Comment faire pour perdre du poids en mangeant 1 500 Calories par jour

Pour perdre du poids sur un plan de repas quotidienne de 1 500 calories, il est important que vous mangez des aliments de très équilibré et nutritif. Alors que l'exercice est un élément important de la perte de poids, concentrer l'essentiel de votre attention sur ce que vous mangez et buvez pour de meilleurs résultats.

Obtenir suffisamment de protéines

L'apport protéique accru a été associée positivement à la perte de poids. Selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition », augmenter votre apport quotidien en protéines pour représentent 30 % de vos calories--environ 500 calories--peut réduire la quantité totale de calories que vous mangez au cours de la journée. C'est parce que les protéines ont tendance à être très remplissage et prend beaucoup de temps à digérer. Bonnes sources de protéines incluent boeuf, poulet, poisson--frais et conserve, Turquie, porc et tofu. Vous pouvez utiliser une poudre de protéines si vous avez du mal à manger une quantité suffisante de protéines aux repas.

Charger sur le secteur des matières grasses

Les graisses alimentaires a eu une mauvaise réputation depuis de nombreuses années, mais les études récentes ont révélé qu'y compris les graisses polyinsaturées et certaines graisses saturées dans votre alimentation peuvent réellement vous aider à perdre du poids et le maintenir. La Harvard School of Public Health recommande qu'entre 15 et 20 % de votre apport calorique quotidien--ou 225 à 300 calories--proviennent de sources de matières grasses saines. Il s'agit d'écrous--particulièrement les amandes, les noix et les noisettes--et les graines comme les graines de citrouille, graines de tournesol, graines de chia et graines de lin. Autres bonnes sources de gras sains incluent poisson avocat, gras comme le saumon et anchois et noix de coco ou l'huile d'olive.

Soyez prudent avec vos glucides

Exagérer la quantité de glucides que vous mangez sur une base quotidienne, c'est souvent la raison d'être en surpoids en premier lieu. Le quotidien recommandé l'apport de glucides est d'environ 40 % de vos calories totales--environ des 600 calories. Saines sources de glucides incluent fruits--en particulier pommes, bananes, melons et cerises--et les légumes féculents comme la patate douce et courge. D'autres sources saines sont les graines de chia, quinoa, l'amarante, riz brun et les produits laitiers.

Faites le plein d'eau et de légumes

Entre l'apport recommandé en protéines, lipides et glucides, vous s'avez mangé environ 1 400 calories. Les 100 calories restantes se remplira en mangeant des légumes et en ajoutant le lait pour thé ou café. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau--cela vous aidera à se sentir plus complète et peut aider à émousser les fringales. L'eau permettra également d'améliorer votre digestion, ce qui permet plus l'énergie du métabolisme et la toxine élimination efficace, qui permettra d'accélérer le processus de perte de poids.

Conseils

• S'en tenir à 1 500 calories par jour sera plus facile si vous utilisez un planificateur de menu pour planifier vos collations et repas à l'avance. Il y a des planificateurs de menu en ligne gratuit vous pouvez utiliser (voir la section ressources ci-dessous). Sélectionnez 1 500 calories comme votre objectif quotidien et partir de là.