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Kegel Exercices pour les hommes

Bien que le plus souvent associés aux femmes, les exercices de Kegel peuvent également renforcer les muscles pelviens des hommes. Offrant une multitude d'avantages, les exercices de Kegel peuvent combattre prosterne enflées et l'incontinence urinaire. Les exercices procurent également des avantages sexuels potentiels, tels que le contrôle éjaculatoire.

Avant que tu commences

Il est facile d'utiliser les mauvais muscles lors d'une tentative exercices de Kegel, il est donc important de localiser les muscles pelviens corrects. Pour trouver les bons muscles, debout devant les toilettes et procéder à uriner. Au cours de la miction, essayez d'arrêter l'écoulement. Portez une attention particulière aux muscles que vous sentez contracter lorsque vous arrêtez d'uriner. Ce sont vos muscles pelviens. Répétez plusieurs fois pour vous assurer que vous avez trouvé les bons muscles.

Complètement vider votre vessie avant de commencer. Ne pas le faire peut entraîner des douleurs ainsi que des fuites d'urine.

Les exercices sont plus faciles à effectuer en position couchée ou assise. Permanent est pas recommandé jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les exercices. Cependant, une fois que vous obtenez le coup de lui, vous pouvez effectuer les exercices partout.

Effectuer les exercices

Commencez avec des contractions lentes. En position couchée ou assise, serrez vos muscles pelviens comme si elle essayait d'arrêter l'écoulement d'urine. Vous devriez sentir un resserrement autour de l'anus. Lorsque vous maintenez les muscles serrés, compter jusqu'à dix. Relâchez les muscles avec précaution, et se reposer pendant dix secondes. Essayez de faire dix ensembles environ trois fois par jour.

Une fois que vous obtenez les répétitions lentes vers le bas, essayez de le mélanger avec des contractions rapides. Effectuez les exercices de la même manière que les lentes, mais de ne pas compter jusqu'à dix. Au lieu de le faire chaque rep le plus rapidement possible, dix fois. Faites une série rapide après chaque série lente. Ces exercices sont particulièrement bons pour le contrôle de la vessie.

Choses dont il faut se rappeler

Si vous faites les reps correctement, vos testicules doivent soulever lorsque vous contractez vos muscles.

Essayez de garder vos autres muscles détendus pendant les exercices de Kegel, en se concentrant uniquement sur vos muscles pelviens. Respirez à travers les répétitions.

Consultez toujours votre médecin pour tout type de plan d'exercice. Elle peut également vous informer d'autres méthodes pour combattre la prostate, des voies urinaires et éjaculateurs problèmes.