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Dix conseils sur la façon de garder la forme

Dix conseils sur la façon de garder la forme


Rester des moyens d'ajustement en vous assurant que votre corps obtenir exactement ce dont il a besoin pour bien fonctionner. Lorsque cela se produit, votre esprit répond avec une attention accrue et psychologiquement vous vous sentez plus heureux, plus de contenu, équilibré. Pour garder la forme, vous devez adopter un mode de vie des choix sains. Considérez cela comme un mode de vie, pas une liste de choses à faire et à ne pas faire.

Dormez suffisamment

Lorsque vous dormez, votre corps guérit et répare ce qui a été rompu pendant la journée. Obtenir suffisamment de sommeil est l'une des meilleures façons d'éviter de tomber malade.

Évitez le stress Lorsque possible

Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive, mais nous devons assumer la responsabilité des décisions que nous pouvons faire au sujet de la façon dont nous vivons nos vies. Si quelque chose crée beaucoup de stress dans votre vie, pensez à modifier ou, à tout le moins, examiner les moyens de vous aider à composer avec le stress (comme prendre le yoga ou le kickboxing, voir un thérapeute, la méditation, etc.).

Lave tes mains

Éviter d'attraper tout ce qui se passe autour de vous laver les mains souvent. Être sale temps en temps aidera votre corps à construire ses défenses du système immunitaire; cependant, être malade tout le temps est pas amusant, non plus. Trouver un équilibre qui est sain pour vous.

Exercice

Gardez votre métabolisme revving en exerçant un peu chaque jour. La marche rapide pendant 30 minutes chaque jour est l'un des exercices les plus faciles que nous pouvons faire. Cependant, plus d'exercice est une bonne idée. Envisager équipement de gym à domicile, membre d'un club, des vidéos d'exercice, ou ligues sportives. Garez votre voiture loin de votre destination et à pied. Prenez les escaliers.

Boire beaucoup d'eau

Votre circulation sanguine et la digestion sont affectés par la quantité d'eau que vous buvez. Assurez-vous que les deux travaillent en douceur en donnant votre corps assez d'eau.

Mangez Bonne Fat

Monoinsaturés et polyinsaturés trouvé l'huile d'olive, l'huile de canola, huile de tournesol, l'huile de carthame, les noix et les avocats sont les bonnes graisses. Ceux-ci sont nécessaires pour améliorer votre fonction immunitaire, la diminution du cholestérol total et la régulation de la production hormonale.

Mangez plus de légumes

La nutrition est disponible dans les légumes frais ne peut être trouvé nulle part ailleurs. Heureusement, les légumes sont de toutes formes, tailles, couleurs et saveurs. Ne pas avoir peur d'essayer les légumes que vous n'êtes pas familier avec.

Prendre le petit déjeuner

Réglementer vos cycles alimentaires et commencer chaque journée avec un petit déjeuner sain. En faisant cela, vous aurez en fait manger moins pendant la journée. Si vous avez jamais été une personne de petit-déjeuner, vous verrez que briser cette tendance malsaine est en fait assez facile. Commencez par quelque chose de petit comme un morceau de pain grillé et de construire à partir de là.

Mangez des repas complets

Chaque repas devrait idéalement inclure tous les trois groupes alimentaires de base: les glucides, les graisses saines, et de protéines. Votre corps utilise tous les trois à absorber efficacement les nutriments dont il a besoin. Si vous laissez un groupe alimentaire, vous êtes à court changer votre corps.

Mange doucement

Il faut environ 10 minutes pour que votre estomac pour dire à votre cerveau qu'il a eu assez. Mangez lentement, mâcher vos aliments bien et boire beaucoup d'eau, de sorte que vous ne mangez pas plus que vous devez. Si vous pensez que vous voulez revenir en arrière pour les secondes, attendre 10 minutes et de faire à nouveau la décision.