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Comment enregistrer Combien de calories que j'ai mangé

Que vous vous efforcez de perdre du poids ou maintenir votre poids actuel, la tenue d'un registre quotidien des aliments que vous mangez peut vous aider à atteindre votre objectif. Une tendance répandue chez les personnes à la diète est la tendance à sous-estimer les aliments consommés au cours d'une journée, ce qui peut conduire à la suralimentation. Lorsque vous tenez un journal alimentaire, vous êtes en mesure de suivre le nombre de calories que vous mangez en enregistrant les aliments que vous consommez.

Instructions

1 Ouvrez une nouvelle page de l'ordinateur portable au début de la journée. Si vous utilisez un modèle de journal alimentaire, imprimez un modèle frais pour la journée. Ecrire la date en haut de votre page.

2 Entrez tous les aliments que vous consommez sur toute la journée. Si vous utilisez une page de cahier ordinaire, créer des titres pour "Breakfast", "Déjeuner", "Dîner" et "Snacks" et ajouter chaque aliment que vous consommez séparé sous la rubrique appropriée. Si vous utilisez un modèle, utilisez les zones à l'intérieur du modèle pour chaque repas et pour les collations.

3 Enregistrez le contenu calorique à côté de chaque aliment que vous consommez. Utilisez un livre calorique contenu ou utiliser le tableau de base de données des éléments nutritifs alphabétique USDA. Voir la section des ressources de cet article pour le lien. Recherchez chaque aliment que vous consommez et enregistrer les calories contenues pour la taille de la portion appropriée à côté de l'entrée de la nourriture dans votre journal.

4 Ajouter votre apport calorique total à la fin de chaque jour et notez le nombre total.

5 Répétez le même processus chaque jour, en utilisant une nouvelle page chaque jour.

6 Analyser votre alimentation après une semaine passe pour voir si vous consommez plus ou moins de calories que nécessaire pour atteindre votre objectif de manger.