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Comment faire pour perdre du poids rapidement avec l'exercice

L'exercice et la nutrition vont de pair lorsque vous essayez de perdre du poids. La façon la plus rapide pour perdre du poids avec l'exercice est de faire de cardio-training intervalle. Intervalle de formation va stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories 24/7 au lieu de simplement pendant que vous faites de l'exercice.

Instructions

Comment faire pour perdre du poids rapidement avec l'exercice

1 Déterminez vos zones cibles de fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce nombre par 60 pour cent, 65 pour cent, 70 pour cent, 75 pour cent et 80 pour cent. Votre première zone est de 60 à 65 pour cent, votre deuxième zone est de 66 à 75 pour cent, et votre troisième zone est de 76 à 80 pour cent.

2 Réchauffer pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous atteignez votre zone 1 battements par minute. Gardez l'exercice dans la zone 1 pendant 5 minutes.

3 Augmentez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous obtenez à la zone 2 battements par minute et y rester pendant 1 minute. Ralentissez jusqu'à ce que vous êtes de retour dans votre gamme zone 1 et y rester pendant encore 5 minutes.

4 Augmentez votre intensité jusqu'à ce que vous êtes dans votre gamme zone 3 et y rester pendant 1 minute. Redescendre dans votre zone 3 pendant 5 minutes. Gardez en alternance entre atteindre votre zone zone 2 et 3 de 5 minutes dans la zone 1 jusqu'à ce que vous avez atteint 20 minutes, sans compter votre période d'échauffement.

5 Refroidir pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous êtes en dessous de votre zone 1 battements de fréquence cardiaque par minute.

Conseils et avertissements

  • Changez votre méthode de cardio toutes les 4 semaines afin que votre corps ne s'adapte pas.
  • Prenez des jours de repos si votre corps a besoin. Toujours arrêter l'exercice si vous vous sentez étourdi ou faible. Si votre rythme cardiaque ne tombe pas dans votre gamme zone 1 dans les 60 secondes après que vous avez terminé la zone 2, ne pas essayer d'aller à la zone 3. Attendez jusqu'à ce que votre niveau de condition physique a suffisamment amélioré pour revenir à la zone 1 dans les 60 secondes. Il suffit de garder en alternance entre les zones 1 et 2 jusque-là.