Exercices d'échelle foot agilité

L'agilité est l'habileté d'être agile, être capable de changer de direction rapidement et répondre de manière décisive à un environnement en évolution rapide. Certaines personnes sont naturellement plus agiles que les autres, mais sur mesure exercice exercices peuvent améliorer les temps de réaction et la vitesse de changement de direction, ainsi que renforcer les muscles autour des articulations du genou et la cheville pour aider à protéger contre les blessures. Exercices d'échelle conçus pour augmenter le jeu de jambes rapide aidera à développer l'agilité nécessaire pour le soccer avec succès et sans danger, jouer.

Par le biais de modèles

Les entraîneurs de football à l'Université d'Alaska à Fairbanks recommandent une perceuse 10 minutes de vitesse et l'agilité fera par leurs joueurs de foot après chaque séance d'entraînement personnel une heure quotidienne. Cet exercice comprend un certain nombre d'exercices d'échelle différents, commençant par-patrons, dans lequel le joueur traverse l'échelle d'un bout à l'autre, puis marche arrière et répète le motif depuis le début. Trois répétitions de chacun des trois modèles suivants sont recommandées : tout d'abord, le joueur doit exécuter par l'intermédiaire de l'échelle, frappant le centre de chaque trou avec le pied. Deuxièmement, le joueur devrait fonctionner par le biais de substitution de chaque trou avec deux pieds, c'est-à-dire faire un une-deux compter pas dans chaque trou. En troisième lieu, le joueur doit prendre quatre étapes rapides dans chaque trou avant de passer au trou suivant.

Machines à écrire

Entraîneurs de l'Université d'Alaska Fairbanks suggèrent de sortir aujourd'hui de droites à travers-motifs pour machines à écrire--une perceuse d'échelle qui ressemble à la configuration des doigts sur un clavier de machine à écrire. Commencez par cheval sur l'échelle, puis déplacez le pied gauche à l'intérieur de la première zone. Suivez en déplaçant le pied droit à l'intérieur de la même boîte. Déplacer le pied gauche de retour à l'extérieur de l'échelle, puis déplacez le pied droit vers l'extérieur de l'échelle. Répétez dans le trou suivant vers l'avant et continuer sur toute la longueur de l'échelle. Répétez les trois fois pour la longueur de l'échelle complète.

En slalom et saut

Wisconsin sports formateur que Steve Myrland conseille que chaque exercice de l'échelle devrait avoir son propre rythme et enseignement point ; Il propose quelques exercices d'apprentissage très bien avant de passer à l'autre, développer un répertoire qui construit la mémoire musculaire. Une fois à travers-modèles de base sont familiers, Myrland recommande d'ajouter des sauts de slalom : se tenir avec les deux pieds collés sur un côté de l'échelle, puis sauter sur le côté garder les deux pieds ensemble, tout d'abord au centre de l'orifice de l'échelle, puis de l'autre côté de l'échelle. Retour à travers le trou suivant avec impatience. Lorsque l'extrémité de l'échelle est atteint, retour en slalom-sautant en arrière. Suivez ce avec un saut, ou perceuse étape-hop : commencez par le pied droit dans le premier trou de l'échelle, étape dedans avec le pied gauche puis hop sur le pied gauche dans le trou suivant de l'échelle. Entrez dans le deuxième trou avec le pied droit, puis hop du bon pied dans le trou suivant. Répétez en bas de l'échelle et retour en sens inverse.