Exercices d'équilibrage unijambiste

Avec cardio, force et souplesse, équilibre est l'un des composants clés du paquet total de remise en forme. Selon les médecins à l'Université Harvard, plus de 90 % des fractures de la hanche peut être attribué à tomber. Avoir un équilibre approprié vous protège contre les chutes en améliorant votre coordination musculaire et stabiliser vos hanches et la base. Pour de meilleurs résultats, essayez de tenir chaque posture pendant au moins 10 secondes.

Soulever une jambe

Les plus élémentaires de l'équilibrage des exercices sont le lever de jambe. Commencez par vos pieds ensemble et lentement lever un pied vers le haut au-dessus du sol à quelques pouces ou supérieur if vous pouvez. Tenir et puis recommencer avec l'autre jambe. Vous pouvez conserver à une chaise ou un mur de soutien si vous devez, mais modifiez votre solde au fur. Pour un défi qui renforce vos muscles quadriceps, essayez de redresser votre genou plié, tenant aussi haut et droit que possible.

Il tends

Le côté jambe lève améliore votre équilibre tout en renforçant vos hanches et vos cuisses externes. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et une main sur une chaise pour la prise en charge. Soulever une jambe sur le côté de quelques pouces du sol, en gardant droit. Lorsque vous avez terminé, répétez le mouvement de l'autre côté. Enlevez votre jambe encore plus élevé lorsque vous souhaitez contester vous-même.

Être un arbre

Pose de l'arbre est une pose d'yoga équilibre. Se lever haut les pieds ensemble. Lever un pied et placez-le sur votre cheville opposée. Avec votre pied encore solidement planté sur votre cheville, s'avèrent votre genou plié sur le côté. Répétez cette pose sur l'autre côté. Lorsque votre solde augmente, vous pouvez reposer votre pied sur votre cuisse mollet, genou ou intérieure. Pour un défi encore plus grand, atteindre vos bras au-dessus de votre tête, plaçant les paumes ensemble et regarder vos mains en haut.

Il pose

Vous pouvez faire des exercices pratiquement n'importe quand et n'importe où. Essayez en les ajoutant à la fin de votre marche ou la course, tout en regardant les publicités entre les segments de votre émission préférée, ou lorsque vous êtes debout en ligne à l'épicerie. Assurez-vous qu'il existe un objet solide est proche pour vous stabiliser. Parlez avec votre médecin si vous êtes incertain au sujet d'un exercice particulier.