Étirements de yoga pour les douleurs lombaires scoliose

Vue d'ensemble

Scoliose, ou courbure de la colonne vertébrale, peut provoquer des douleurs lombaires et la difficulté à respirer. Postures physiques du yoga, appelées asanas, renforcement et étirement vos muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Techniques de respiration, appelés pranayama, veiller à ce que vous respirez pleinement comme vous libérez les tensions et se détendre. Consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique et dites-lui de toute douleur que vous éprouvez.

Respirer

Pratiquer la respiration ujjayi, ou souffle de la victoire. Cela vous aide à se concentrer, apaise le système nerveux et maintient votre souffle s'écouler librement. Commencer par dire le mot « ha. » Ensuite, dites-le avec votre bouche fermée. Notez où le son prend sa source dans la gorge. Maintenant, créez ce bruit que vous inspirez et expirez. Utiliser la respiration ujjayi tout au long de votre pratique, et n'importe quel moment vous avez besoin pour vous détendre.

Desserrez votre colonne vertébrale

Chat/vache pose pour ouvrir votre colonne vertébrale et de libérer les tensions. Commencer sur les mains et les genoux, avec les orteils repliés sous. Pendant que vous expirez, courbe de votre colonne vertébrale vers le haut en forme de « C » et regarder en arrière vers vos jambes pour pose de chat. Pendant que vous inspirez, regarder droit devant et atteindre votre siège vers le haut pour la pose de la vache. Répétez neuf fois, correspondant à vos déplacements avec votre souffle.

Trouver votre centre

Stand en tadasana, ou pose de montagne. Placez les pieds largeur des hanches apart et détendez vos bras de chaque côté. Activer et renforcer les muscles de vos jambes en soulevant vos orteils et leur diffusion à l'échelle. Apportez vos cuisses arrière et en dehors et ramasser votre coccyx vers le bas que vous attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et allonger les parties de votre corps. Inspirez et levez votre bras au-dessus. Détendez vos épaules vers le bas. Passez vos doigts ensemble et tournez les paumes vers le haut.

Allonger votre colonne vertébrale

Placez vos paumes à plat sur le mur à hauteur des épaules. Vos pieds de marche arrière alors qu'ils sont directement sous vos hanches et votre corps est en forme de « L » à l'envers. Gardez votre tête entre vos bras. Apportez votre intérieur arrière des cuisses et ramasser votre coccyx vers le bas. Allonger votre colonne vertébrale vers le mur et poussez vos épaules vers le bas de votre dos. Gardez votre nombril levé et insuffler à votre corps. Maintenez cette posture pendant quelques respirations.

Se détendre

Faire la pose de l'enfant en se mettant à genoux sur le sol avec vos pieds ensemble et vos genoux écartés. Asseyez-vous sur vos pieds et garder votre bassin ancré vers le bas comme vous allonger votre colonne vertébrale, se penchez en avant et posez votre front sur le sol. Étirez vos bras au-dessus et placez vos doigts sur le sol. Mettre la base de vos omoplates vers l'autre pour ouvrir votre coffre. Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez cette posture pendant trois à cinq minutes.