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Que manger pour rester mince

Que manger pour rester mince


Rester mince est non seulement de montage dans une paire de jeans. Plus important encore, un poids santé réduit votre risque de conditions telles que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, maladie de la vésicule biliaire, l'apnée du sommeil, les maladies cardiaques et même certaines formes de cancer. En plus d'un mode de vie actif, vous pouvez adopter de saines habitudes alimentaires pour aider à maintenir votre poids santé.

Déterminez vos besoins caloriques

Un poids santé ne vient pas facilement à tout le monde ... surtout avec les repas de super-taille attente au pratique drive-thru et des barres de bonbons cachés dans chaque voie de la caisse. Mais avec quelques changements de style de vie positifs, vous pouvez maintenir un poids santé.

Tout d'abord, de déterminer exactement ce qu'est un poids santé est pour vous. Indice de masse corporelle (IMC) est pas une science exacte, car il ne tient pas compte de la masse musculaire, mais un IMC de 18,5 et 24,9 est considéré comme normal. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC actuel. Votre médecin peut également vous aider à déterminer un poids sain pour votre âge, le sexe et le cadre de corps.

Une fois que vous avez vérifié que votre poids actuel est en bonne santé, vous pouvez déterminer vos besoins caloriques. Entrez votre âge, la taille, le poids et le sexe dans un calculateur de calories en ligne pour estimer combien de calories vous devriez consommer pour maintenir votre poids actuel.

Vous ne devez pas compter chaque calorie que vous mangez pour le reste de votre vie. Cela ne veut pas une pratique raisonnable ou durable. Mais envisager de garder un journal alimentaire pendant trois à cinq jours - une courte période de marquage les calories que vous mangez peut faire la lumière sur vos habitudes alimentaires. Une fois que vous avez une poignée sur vos habitudes alimentaires, vous pouvez mettre le journal alimentaire de côté et de rester au courant de ce que vous mangez.

Choix alimentaires sains

Pour rester mince, choisir une variété d'aliments qui sont denses en nutriments et promouvoir la santé.

Fruits et légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation. Différentes catégories de couleurs de produits ont tendance à être riche en différents nutriments, donc penser à l'arc lors de la sélection des fruits et légumes --- choisir le rouge, orange, jaune / blanc, bleu / violet et objets verts pour vous assurer de vous fournir avec un assortiment de vitamines et de minéraux.

En ce qui concerne les protéines, aller maigre. Choisissez la volaille, du poisson et des coupes plus maigres de viande plus souvent que les coupes rouges ou plus gras de la viande. Les oeufs sont également une bonne source de protéines, comme les haricots et les noix.

Que ce soit la farine d'avoine pour le petit déjeuner, le pain de blé entier pour votre sandwich, l'orge dans votre soupe, ou riz brun avec votre dîner, les grains entiers sont un aliment sain et la promotion de l'énergie. Ne vous laissez pas berner par les revendications d'emballage confus comme «fabriqué avec du blé entier» ou «multi-grain." Ces revendications ne signifient pas nécessairement que le produit est à grains entiers. Au lieu de cela, recherchez le sceau jaune Conseil des grains entiers ou vérifier la liste des ingrédients; un grain entier devrait être l'un des premiers ingrédients.

Portion Control

Donc, ce que les aliments sont hors limites? Autrement dit: Aucun. La nourriture est pas l'ennemi. En fait, la nourriture est destiné à être savouré et apprécié. Si vous avez envie de crème double de glace fondant au chocolat, aller de l'avant et avoir une certaine. Mais avoir une cuillère à la place d'un bol énorme plein. Et peut-être mettre à pied le fudge chaud et la crème fouettée.

Votre corps a besoin de nutriments pour la santé et l'énergie, il est donc important de commencer par choisir des aliments favorisant la santé. Mais, si vous êtes encore dans votre gamme de calories par jour, il est normal de faire des folies sur un régal de temps à autre. L'astuce est le contrôle des portions.

Tout ce que vous mangez --- de la plus saine des aliments à des gâteries occasionnelles --- doit être en portions raisonnables. Au fil des ans, notre concept de la taille des portions a obtenu hors de contrôle. Beaucoup d'articles préemballés peuvent sembler être une seule portion, mais lorsque vous vérifiez l'étiquette, vous pouvez apprendre qu'ils ne sont pas. Lorsque vous ne disposez pas d'une étiquette nutritionnelle à portée de main, quelques indices visuels peuvent vous aider avec la taille des portions: Une portion de produits est de la taille de votre poing, une portion de protéines est à peu près la taille d'un jeu de cartes, une balle de tennis est la taille d'un 1/2 tasse de crème glacée, et la pointe de votre pouce est une portion de beurre d'arachide.