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Vitamine K aliments qui sont faciles sur Digestion

La vitamine K est essentielle pour la construction des os solides, la coagulation du sang et à protéger le système cardiaque. Le corps fabrique généralement des quantités suffisantes de vitamine K; cependant, il peut y avoir des personnes qui pourraient bénéficier d'une augmentation de leur dose quotidienne, tels que ceux diagnostiqués avec l'ostéoporose ou les maladies cardiaques. Il y a un certain nombre d'aliments qui peuvent être consommés pour augmenter la vitamine K apport. Malheureusement, beaucoup d'entre eux, comme le chou, le brocoli et les oignons, peut être difficile à digérer. Pour augmenter votre apport en vitamine K sans perturber votre système, choisir soigneusement les aliments.

Des œufs

Les œufs sont plus considérés comme le mal alimentaire qu'ils étaient autrefois. Une source facilement digestible de protéines, de la vitamine D, la vitamine K et le fer, les œufs sont une addition bienvenue à la plupart des menus. Ils sont abordables, rapides à cuisiner et adaptable à la plupart des palais. En outre, des études récentes suggèrent qu'il est la quantité de graisses saturées, plutôt que le taux de cholestérol, contenus dans les produits alimentaires qui a un effet négatif sur les taux de cholestérol total dans le sang. Une personne qui suit un régime alimentaire faible en gras peut ajouter un à deux oeufs à leur plan de repas chaque jour sans risque accru pour leur santé.

Collard Greens

Vous n'êtes pas obligé de vivre au sud de la ligne Mason-Dixon à aimer le chou vert. En plus de contenir des quantités élevées d'os protégeant la vitamine K, collards contiennent aussi du calcium et de la vitamine D - une combinaison d'éléments qui font de ce choix particulièrement judicieux pour quiconque lutte contre la perte osseuse liée à l'âge.

Salade verte

La vitamine K peut être trouvé dans de nombreux greens de salade comme la laitue, les tomates, les haricots verts et les pois. Il se trouve aussi dans l'huile d'olive - un composant essentiel de nombreuses sauces à salade. Il peut être intéressant de noter que la vitamine K est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que pour être absorbée et utilisée par le corps, il doit être dissous dans l'huile d'abord. En ajoutant un bol de salade à votre repas du soir, vous pouvez augmenter votre apport en vitamine K et assurer une bonne absorption dans le même temps.

Pâtes

L'épinard est une merveilleuse source de vitamine K et le fer, mais beaucoup de gens trouvent le goût désagréable. Vous pouvez toujours profiter des avantages de l'intégration des épinards dans votre alimentation tout en gardant vos papilles heureux en choisissant les pâtes faites avec des épinards pour votre plat principal. pâtes aux épinards se marient bien avec la plupart des sauces rouges italiens, mais vont particulièrement bien avec les riches, de fromage Alfredo.