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Est Fonctionnant sur Hills vous faire perdre des calories?

Est Fonctionnant sur Hills vous faire perdre des calories?


Courir sur les collines peut anéantir calories, si vous êtes à relever le défi. Alors que l'activité aérobique modérée sur un terrain plat, comme la course sur une piste ou un tapis roulant, est efficace pour brûler des calories, en ajoutant des collines dans votre routine de fonctionnement est nettement plus efficace. Prenez votre cardio au prochain niveau en brûlant des calories avec une séance d'entraînement de course en montée.

Calories brûlées par Running

L'exercice aérobie, comme la course, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Mais vous pouvez brûler encore plus de calories quand vous faites votre activité aérobie plus difficile. Ajout de collines dans votre routine de course va certainement augmenter le défi. Pour chaque augmentation de 5 pour cent en grade - un petit changement dans la topographie - vous pouvez brûler jusqu'à cinq calories de plus par minute que de courir sur un terrain plat. Prenez plus courts, des progrès plus élevés que vous le feriez sur un terrain de niveau et balancer vos bras avec plus de force pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

Muscles brûler des calories

Outre le fait que les collines poussent votre rythme cardiaque et votre consommation d'oxygène pour augmenter, ils contestent également vos muscles plus que de courir sur un terrain plat. Vos quads souche à pousser votre corps vers le haut, ce qui vous aide à construire les muscles des cuisses plus fortes. Ceci est un énorme bonus pour brûler des calories, parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. En augmentant votre force avec des pistes en montée, vous allez augmenter la quantité de tissu musculaire dans votre corps, ce qui augmente la capacité de votre corps à brûler des calories plus efficacement.

Le casser

Course vers le haut a de nombreux avantages, mais il est également extrêmement difficile. Profitez de votre temps et de l'énergie en faisant des sprints en cours d'exécution pour de courtes périodes de temps en montée avec un entraînement à intervalles. Après le jogging pour se réchauffer pendant 10 minutes, courir en montée rapidement pendant 20 secondes. Marchez rapidement pendant deux minutes, puis répétez cette opération quatre fois plus, la mise sous tension et hors tension entre les brèves pistes dures et plus la récupération des promenades pour un total de cinq sprints. Si vous combinez cela avec deux miles de courir sur un terrain plat, vous pouvez torche jusqu'à 340 calories par session. Vous pouvez finir par un coureur plus heureux, aussi, puisque l'entraînement par intervalles à haute intensité a été liée à une plus grande jouissance de la course.

Manque d'oxygène

Vous devez être prudent en courant les collines qui se trouvent à des altitudes élevées. L'oxygène est plus difficile d'accéder à la plus élevée que vous obtenez, et cela peut conduire à une hypoxie. L'hypoxie est un manque d'oxygène dans votre corps, ce qui peut entraîner de la fatigue, des blessures et même la mort. Si vous vous sentez étourdi, la tête légère ou aimez vous ne pouvez pas voir très bien pendant la course à une altitude plus élevée, de prendre une pause. Hill-course est une méthode efficace pour brûler des calories, mais vous devez être conscient de votre santé et de sécurité lors de l'embarquement dans cet exercice difficile.