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The Real Mayo Clinic Diet

Bien que l'étiquette a été incorrectement appliqué à un certain nombre de régimes à la mode restrictives au fil des ans, la Clinique Mayo a finalement remettre les pendules en inventant un régime propre. Sur la base d'une "pyramide alimentaire" approche générale, le régime Mayo Clinic est conçu pour favoriser la perte de poids saine à un prix raisonnable tout en chargeant la diète sur la valeur et l'importance des bonnes habitudes alimentaires, de sorte qu'ils puissent continuer à bien manger, même sans essayer expressément de perdre ces derniers livres rares.

Mayo Clinic Diet

Suivez l'approche de la pyramide alimentaire recommandée pour mettre la Mayo Clinic Diet en action. La base de cette pyramide est occupé avec des fruits et légumes, qui devraient constituer la base de votre régime alimentaire. Alors que sur le plan que vous êtes autorisé un nombre illimité de portions à la fois des fruits et légumes chaque jour.

Le prochain niveau de la pyramide est occupé par les grains entiers et d'autres hydrates de carbone nonfruit et légumes. Limitez votre consommation de ces articles à entre quatre et huit portions quotidiennes.

Sur le troisième niveau de la pyramide vient des sources de protéines, comme la viande et les produits laitiers. Trois à sept portions par jour sont recommandés. Vient ensuite les aliments qui contiennent principalement des graisses; vous limiter à entre trois et cinq d'entre eux.

Notez que ceci est un régime alimentaire faible en gras qui souligne éviter les graisses saturées et trans. Ainsi, alors que vous êtes autorisé à consommer trois à cinq portions quotidiennes d'aliments contenant de la graisse, vous devez limiter ces aliments à des éléments qui contiennent des matières grasses essentiellement insaturé avec seulement des quantités infimes de graisses saturées ou gras trans. Les bons aliments qui sont admissibles comprennent les noix (noix, amandes, noix de pécan, etc.) et les graines (tournesol, légumineuses, citrouille, etc.).

Enfin, vous êtes autorisé à se livrer à pas plus de 75 calories provenant des «bonbons» sur toute la journée. Sweets comprennent des éléments sucrés comme les biscuits, les bonbons et autres "junk" ou des calories vides.

Contrôle de repas et autres considérations

Pour faire suite au plan simple, tenter d'équilibrer chacun de vos repas à peu près en proportion de la structure de la pyramide elle-même. Cela signifie consommer une grande quantité de fruits et légumes à chaque repas, une moindre quantité de grains, une source de protéines de taille moyenne, et un petit peu de gras insaturés (avec des bonbons étant en option). Un repas qui est conforme à ces exigences comprend le homard (pour satisfaire les besoins en protéines) servi avec des petits pains de blé entier (grains), et une salade de jardin frais (fruits / légumes) avec une huile vinaigrette d'olive légère (graisse insaturée).

Enfin, notez que l'exercice est une partie importante de ce régime. Selon la clinique Mayo, vous devez effectuer entre 30 et 60 minutes d'activité d'intensité modérée au moins quatre jours par semaine. intensité modérée signifie que votre fréquence cardiaque devrait augmenter, vous devez éprouver la transpiration légère, et votre taux de respiration doit également être élevée. Des exemples d'activités comprennent le vélo de la lumière ou la marche rapide.