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Comment calculer les objectifs de nutrition pour perdre du poids

Calcul de vos objectifs nutritionnels pour la perte de poids est un jeu de nombres. Autrement dit, dans le but de perdre du poids, vous devez utiliser, grâce à l'activité ou l'exercice normal, plus de calories que vous prenez. En déterminant ce que vous avez besoin pour maintenir le poids, vous pouvez concevoir un plan pour atteindre vos objectifs de perte de poids en augmentant votre niveau d'activité, en limitant votre apport calorique ou une combinaison des deux.

Instructions

Étapes pour calculer la perte de poids

1 Déterminez vos besoins de maintenance. Découvrez combien de calories votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Utilisez une calculatrice en ligne en branchant simplement votre niveau poids, la taille, l'âge, le sexe et l'activité actuelle.

2 En calories définissant, 3500 sont égaux à une livre de poids corporel. Pour perdre une livre de poids corporel par semaine, il est nécessaire soit de consommer 500 calories de moins par jour ou brûler que beaucoup par l'activité.

3 Fixer un objectif à long terme et le diviser en petits incréments jusqu'à ce que vous savez ce qui est nécessaire sur une base de jour en jour. Perdre 48 livres en un an en réduisant le nombre de calories que vous consommez (ou les brûler) par 3500 calories par semaine.

4 Vous avez besoin de savoir combien de calories que vous brûlez. Les calculs suivants sont basés sur une personne de 155 livres exécutant des activités pendant une heure. Ajouter environ 100 calories brûlées par heure pour chaque 25 livres de poids corporel au-dessus de 155. Soustraire 100 pour 25 livres en dessous: faible impact aérobic, 352; À fort impact aérobic, 493; vélo léger (moins de 10 mph), 281; bicyclette rapide (20 mph), 1126; callisthénie (push-ups, sit-ups) légers, 317; callisthénie (push-ups, sit-ups) vigoureux, 563; lumière de nettoyage / modérée, 176; nettoyage lourds / vigoureux, 317
ALLER
en cours d'exécution (5 mi 12 minutes mile), 563; courir 10 mph (6 minutes mile), 1126.

5 Gardez votre alimentation les mêmes (calories d'entretien) et ajouter la quantité d'exercice nécessaire pour brûler vos calories de but, ou maintenir votre niveau actuel d'activité et de diminuer le nombre de calories pour atteindre votre objectif.