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Comment Diminuer gaz Causée par fibres dans l'alimentation

Consommer une alimentation riche en fibres peut aider à abaisser le taux de cholestérol LDL, les aides à la perte de poids, vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, prévient la constipation et aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, dit la Clinique Mayo. Beaucoup de nutritionnistes et les médecins recommandent aussi bien l'augmentation de la consommation de fibres dans votre alimentation. Malheureusement, l'augmentation de la quantité de fibres que vous prenez peut aussi provoquer des gaz. En suivant quelques étapes simples, vous pouvez augmenter votre consommation de fibres et de réduire le gaz provoquée par la fibre.

Instructions

1 Augmenter votre consommation de fibres progressivement. La quantité recommandée de fibres est de 20 à 35 grammes par jour, mais la plupart des Américains consomment seulement environ la moitié de cela dans une journée. Si vous cherchez à augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation sans provoquer de gaz, faire progressivement. Passez un comptage de jour et d'écrire la quantité de fibres que vous mangez. Une fois que vous savez combien de fibres que vous consommez, faire un objectif d'ajouter 1 à 2 grammes de fibres par semaine à votre moyenne quotidienne. augmentant lentement votre apport en fibres empêche votre corps d'être "choqué" ou surchargé de fibres et permettra à votre tube digestif de devenir lentement habitués à l'augmentation de la fibre. Cette augmentation graduelle de la fibre diminue considérablement la quantité de gaz qui peut être produit dans un régime à haute teneur en fibres.

2 Augmentez votre consommation d'eau en augmentant la quantité de fibres dans votre alimentation. L'eau aide à débusquer le système. Ajouter un verre d'eau pour chaque gramme de fibres que vous ajoutez à votre alimentation. Cela aidera à réduire la quantité de gaz, vous garder hydraté et continuera à aider à prévenir la constipation.

3 Prenez un médicament over-the-counter anti-gaz tels que Mylanta ou Maalox. Si après avoir augmenté lentement la quantité de fibres dans votre alimentation et en augmentant votre consommation d'eau, vous rencontrez toujours plus de gaz que vous souhaitez, vous pouvez prendre un médicament en vente libre ant-gaz pour alléger encore davantage votre gaz.