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South Beach Diet Liste des aliments pour la phase 1

The South Beach Diet a été créé par le Dr Arthur Agatston comme une solution de perte de poids à long terme. Le régime est divisé en trois phases, la phase finale étant un mode de vie sain que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie. La première phase est la plus restrictive et dure deux semaines. Pendant ce temps, la diète doit viser à éviter le sucre, la farine et les aliments transformés. Compter les calories est pas important aussi longtemps que vous mangez les aliments appropriés pendant ce temps.

Protéine

Tous les types de poissons sont autorisés sur ce régime. Cela inclut le saumon, les anchois, le maquereau, le tilapia, et les sardines. types huileuses de poissons peuvent sembler engraissement, mais ils contiennent sains huiles oméga-3, qui sont recommandés par la South Beach Diet. Poulet et de dinde viande blanche sont les deux aliments acceptables aussi longtemps que vous retirez la peau. La viande brune est plus élevée en gras et en cholestérol, et vous devez éviter pendant cette phase. Vous pouvez profiter de la viande maigre, mais vous devriez éviter les viandes grasses telles que la poitrine, les côtes, ou de veau. Bacon et saucisses à déjeuner sont à la fois riches en graisses saturées et ne conviennent pas à la diète South Beach.

Évitez les viandes qui ont été traitées avec des sucres comme l'érable jambon, ou de miel cuit la viande de déjeuner. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que les viandes que vous achetez ne contiennent pas de sucre caché.

Laitier

Le lait écrémé est un aliment acceptable dans la phase 1 de la South Beach Diet, comme les fromages préparés avec 2 pour cent, à faible teneur en matières grasses ou du lait sans matières grasses. fromages crémeux ne sont pas autorisés durant cette période, même si elles sont sans gras. Utilisez le beurre très peu ou pas du tout au cours de cette phase.

Les légume

les légumes à feuilles vertes sont fortement recommandés sur la South Beach Diet. Ces aliments sont faibles en calories et en matières grasses, mais vous aidera à vous sentir rassasié pendant cette phase restrictive. Alors que la plupart des légumes sont acceptables, éviter les légumes féculents comme les pommes de terre, les carottes et les patates douces. Vous devriez aussi éviter le maïs, la betterave, la courge musquée et la courge poivrée pendant la phase 1.

Les glucides

Pendant la phase 1, vous dérivez la plupart de vos glucides a besoin de légumes et de produits laitiers. Pain, pâtes, riz et céréales ne sont pas autorisés pendant cette période, mais ils seront réintroduites plus tard pendant les autres phases de la South Beach Diet.

boissons

Dieters devrait coller aux boissons sans calories pendant la phase 1 de la South Beach Diet. Boire de l'eau, du thé sucré avec zéro calorie édulcorant artificiel ou une boisson sans sucre se mélange au lieu de soude ou de jus de fruits, qui sont riches en sucre.