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Comment faire pour perdre 10 livres rapide

Comment faire pour perdre 10 livres rapide


Avez-vous un têtu 10 livres que vous voulez vous débarrasser de jeûne? Etes-vous frustré parce que chaque méthode que vous essayez ne semble pas fonctionner? Eh bien, je comprends votre douleur. Dans cet article, je vais vous apprendre à perdre 10 livres rapidement. Êtes-vous prêt? Commençons.

Instructions

1 Faire plus d' exercice. Il n'y a pas moyen de contourner cela. Vous avez pour obtenir votre corps en mouvement. Par exemple, si vous avez travaillé 2 fois par semaine pendant 30 minutes chaque session, vous devez l'intensifier jusqu'à 3-4 fois par semaine pendant 45 minutes chaque session. En faisant cela, vous forcer votre corps en mode de perte de poids et vous perdrez ces tenaces 10 livres rapidement.

2 calories de comptage. Si vous ne savez pas combien de calories que vous prenez sur une base quotidienne, alors vous ne serez pas en mesure de les compter. Par conséquent, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez compter vos calories. L'adulte moyen a besoin 1500-2000 calories par jour pour maintenir leur poids actuel. Si vous essayez de perdre, cependant, vous aurez besoin de diminuer ce un peu. Assurez-vous que vous ne partez pas en dessous de la quantité recommandée pour votre sexe, l'âge et la construction.

3 Zig calories cag. Pour garder votre métabolisme revved up, vous devez zig zag vos calories. C'est, disons que vous décidez d'aller avec 1300 calories par jour 9100 calories par semaine. Vous devriez avoir quelques calories jours inférieur et certains les calories plus élevés. Par exemple, le lundi mercredi et vendredi vous pourriez opter pour 1100 calories et les autres jours 1450.

4 Limite snacking. Cela peut sembler évident, mais il faut absolument limiter vos collations à des collations saines. Par exemple, si vous prenez une collation typiquement sur des puces et des biscuits et vous aimez le goût croustillant, vous pouvez essayer de manger des carottes à la place. En faisant cela, vous allez remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes qui vont durer toute une vie.

5 Mangez des articles plus sains. Plusieurs fois, nous renoncer à nos plans de régime parce que nous sommes toujours faim. Eh bien, les bonnes nouvelles sont que les légumes et les fruits peuvent vous aider à surmonter la faim. En outre, ils peuvent vous fournir vos besoins quotidiens de 5 à 13 portions par jour. (2 à 4 de ces portions sont fruits) .Veggies et des fruits vous gardera satisfaits.

6 Mangez fréquemment. Oubliez manger 3 fois par jour. Au lieu de cela, manger 5-6 repas par jour. Non seulement cela accélérer votre métabolisme, mais il vous gardera de trop manger aussi bien.

7 Tenir un journal alimentaire. Plusieurs fois, nous faire réaliser combien nous mangeons réellement. Par conséquent, vous devez absolument écrire chaque seul aliment et une collation que vous mangez. Cela inclut même le biscuit Oreo au chocolat que vous grignota. En écrivant tout, vous pouvez évaluer vos progrès et rapidement comprendre tout ce qui est l'inhibition de vos progrès.

8 Joignez - vous à un groupe de soutien de perte de poids. Les gens qui se sentent pris en charge sont plus susceptibles de rester avec leur plan de perte de poids. Par conséquent, trouver un travail hors ou l'exercice copain ou se joindre à un groupe de soutien. Non seulement ils vous motiver mais vous les motiver aussi bien.

9 Buvez plus d' eau. Assurez-vous que vous buvez au moins 8-10 verres d'eau par jour. Non seulement cette vitesse de votre métabolisme, mais il sera également aider votre corps à ras de graisse.

10 En conclusion, la perte de ces derniers 10 livres est pas difficile , mais il prend un peu de patience et de discipline. En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, vous pouvez deop ces derniers 10 livres et d'atteindre votre objectif de poids facilement. Bonne chance.