Le meilleur hors saison Football entraînements

Entraîneurs de football comprennent qu'il y a très peu de perte de temps dans leur sport. Afin que les joueurs s'améliorent, ils doivent s'entraîner régulièrement dans l'intersaison. Les meilleurs programmes d'intersaison incluent l'entraînement en force, la vitesse de travail et le perfectionnement des. Beaucoup de joueurs va faire beaucoup de musculation et un travail de vitesse, mais le renforcement des compétences aidera les joueurs montrent une amélioration significative sur le terrain.

Entraînement en force

La plupart des joueurs font 90 % de leurs gains de force à l'intersaison. Cela ne devrait pas être surprenant car une fois que la saison commence, les joueurs travaillent habituellement à perfectionner leurs techniques afin qu'ils peuvent jouer mieux et cure de désintoxication de toute blessure pouvant avoir eu lieu dans les jeux. Soulever trois fois par semaine donnera les muscles une chance de travailler dur et puis obtenir suffisamment de repos avant la prochaine session d'entraînement. Le bench press, bras boucles, presse de l'armée, le clos grip bench press, soulève la bent-ligne et couché triceps extensions sont tous les exercices qui aideront les joueurs de football à construire la puissance fonctionnelle de football.

Vitesse et EnduranceTraining

Vitesse explosive contribuera à n'importe quel joueur mieux performer au jeu concours. Entraînement par intervalles de haute intensité combinée avec le travail de l'endurance peut aider un joueur à faire des gains importants sur le terrain. Allez dans votre lycée ou Collège piste intérieure et sprint 200 yards. S'ensuit qu'avec deux sprints de 150-yard et puis trois sprints 75-yard. Faites une pause de deux minutes, puis répéter l'ensemble. Faire cela trois fois par semaine. Les jours où vous ne font pas de sprints intervalle, distance fonctionne de 2 à 4 milles. Cela vous aidera à rester à votre meilleur lorsque vous jouez profondément dans le quatrième trimestre de jeux serrés.

Renforcement des compétences

N'ignorez pas vos compétences au cours de l'intersaison. Utiliser des films pour déterminer vos forces et vos faiblesses et puis regarder des films des meilleurs joueurs de voir leurs points forts. Monteurs de lignes doivent utiliser des traîneaux blocage, joueurs défensifs peuvent frapper s'attaquer aux mannequins, et quarts et récepteurs peuvent travailler sur leur calendrier en collaborant sur les habitudes de pass. Travailler au moins deux jours par semaine sur le renforcement des compétences que vous serez en mesure d'utiliser la saison suivante.

Le surentraînement

Footballeurs faut faire attention à ne pas overtrain durant l'intersaison. Lorsque vous travaillez avec des poids, vous devez donner vos muscles la bonne chance de récupérer après chaque séance d'entraînement. Si vous soulevez le lundi, vous ne devriez pas soulever à nouveau jusqu'à mercredi. Vous devez donner vos muscles la chance de se développer à partir de l'exercice précédent et vous devrez également leur donner une chance de récupérer de l'entraînement précédent. Résistance à l'état de Penn et entraîneur en conditionnement physique puce Harrison conseille à ses joueurs de limiter les séances d'entraînement d'une heure, buvez beaucoup d'eau et d'obtenir suffisamment de repos.