Mon entraînement plus difficiles : Route olympique cycliste Kristin Armstrong

Vue d'ensemble

Kristin Armstrong était une épave nerveuse. Non pas parce que le cycliste sera bientôt défendre sa médaille d'or olympique de 2008 aux jeux de Londres (1er août), mais parce que c'était jeudi soir et entraînement de la matinée impliquerait la douleur. Beaucoup d'elle.

La session d'intervalle hill semblait inoffensive sur papier : six minutes d'escalade, répété cinq fois. Mais la réalité de l'effort tous azimuts fait Armstrong, 38, trembler. « J'essaie d'être tout cool-cat à ce sujet, mais je reçois grincheux, » dit-elle. "Mon mari sera comme, quel est votre problème ? Puis il dit: « oh, vous avez intervalles demain? », à droite"

On pourrait dire Qu'armstrong a obtenu un doctorat dans la douleur. Sa volonté de faire du mal lui a valu un troisième voyage aux Jeux olympiques, où elle est en concurrence comme classement féminin temps-trialist les États-Unis. À Athènes en 2004, Armstrong (aucun rapport avec la Lance) s'est classée huitième dans la course sur route féminin (140 kilomètres). Quatre ans plus tard, elle a pris or dans le contre-la-montre 24-kilomètre (un test de vitesse ; le 2012 événement est 29 kilomètres), couvrant le cours dans un torride 34 minutes 51,72 secondes. Le médaillé d'argent, Emma Pooley de la Grande-Bretagne, était de plus de 24 secondes derrière elle.

À Londres, Armstrong devra surseoir Pooley dans les deux épreuves sur son propre sol pour gagner. Entrez les 5 x 6. La séance d'entraînement aiguise vitesse d'Armstrong juste avant la compétition. Sa forte intensité augmente son seuil rythme (sa capacité à soutenir un rapide rythme sur distance) met les fibres musculaires rapides plus sur la tâche et élève son jeu mental. « Les intervalles de me donnent ce dernier bord, » dit-elle. « Ils vous font creuser dans des endroits que vous n'allez pas normalement. »

Son entraînement

Quatre semaines avant une compétition, une fois par semaine, pendant trois semaines, Armstrong a martelé les répétitions sur Bogus Basin, une montée longue et régulière près de son domicile à Boise (Idaho). À l'aide de la même colline chaque semaine lui laisse mesurer ses progrès et de résister à la tentation de tricher le rythme. Elle est resté en selle et gardé son RPM (tours par minute) au 90-plus. "Je vais dur que je peux pendant trois minutes, me parler dedans pendant une minute, puis maintenez la vie chère," dit-elle.

Six minutes plus tard, Armstrong recueilli ses poumons (généralement en s'appuyant sur son guidon, haletant), dévalé d'une reprise de 7 à 10 minutes et répété cinq fois plus.

Armstrong a fait des exercices seuls parce qu'il est temps-essai est un test individuel grit, une « course de la vérité » comme elle dit. Si elle pensait tout ce milieu d'entraînement, ou tout en refroidissant sur le trajet de retour, c'était de gagner. « Debout sur le podium en 2008 était surréaliste », dit-elle. « Une fois que vous avez gagné, la seule chose que vous voulez est de gagner à nouveau. »

Do It Yourself

Pour obtenir un défi similaire d'entraînement difficile d'Armstrong, essayer de faire trois répétitions qui sont 3 à 4 minutes longs, récupérant pendant cinq minutes entre chaque. L'effort d'intervalle devrait être dur – sur un 9 sur une échelle de 10 points de perception de l'effort.

Effectuez la séance d'entraînement sur une colline avec une note de trois à cinq pour cent — identique à Armstrong utilise. Quoi que ce soit plus raide ralentit votre cadence et change le focus de la séance d'entraînement. Chauffer pendant au moins 15 minutes, y compris quatre ondes de 30 secondes. Vous souhaitez exécuter les intervalles à un effort intensif, mais gardez votre rythme et la cadence comme même que possible tout au long de la séance d'entraînement. Faire reculer vers le bas et faites tourner jusqu'à ce que vous êtes prêt à monter.