Oxyde de magnésium vs magnésium Citrate Tablets

Votre corps utilise le magnésium pour aider à transformer les aliments en énergie, synthétiser des protéines, réguler les niveaux de sucre dans le sang, garder votre système immunitaire en bonne santé, maintenir un rythme cardiaque régulier, garder vos os solides et vos nerfs et les muscles fonctionnent correctement. Suppléments peuvent vous aider à atteindre votre apport recommandé pour le magnésium. Toutefois, certains suppléments peuvent être mieux que d'autres.

Types de supplément

Suppléments de magnésium contiennent magnésium ainsi qu'une autre substance, avec chaque type de supplément contenant différentes quantités de magnésium élémentaire. Oxyde de magnésium et du citrate de magnésium sont deux types de suppléments de magnésium. D'autres types incluent le carbonate de magnésium, sulfate de magnésium, chlorure de magnésium, gluconate de magnésium, lactate de magnésium, aspartate de magnésium et l'hydroxyde de magnésium. Oxyde de magnésium suppléments contiennent 60 % de magnésium et suppléments de citrate de magnésium contiennent 15 % magnésium.

Biodisponibilité

Le magnésium dans certains types de suppléments est plus biodisponible que dans d'autres types. Citrate de magnésium est absorbé plus facilement et plus biodisponible que l'oxyde de magnésium, selon une étude publiée en février 1990 dans le "Journal de l'American College of Nutrition". Parce qu'un pourcentage plus élevé du magnésium contenu dans le citrate de magnésium des suppléments est absorbé que ces suppléments n'ont pas besoin de contenir comme magnésium total beaucoup d'avoir le même effet que les suppléments d'oxyde de magnésium.

Dosage

L'apport nutritionnel recommandé ou RDA, pour le magnésium est de 400 mg par jour pour les hommes, 310 mg par jour pour les femmes et 350 mg par jour pour les femmes qui sont enceintes. Visent à consommer cette quantité de nourriture, mais si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif de nourriture seul vous pouvez obtenir le magnésium supplémentaire. L'apport maximal tolérable pour les suppléments de magnésium pour les adultes est de 350 mg par jour. Des doses au-dessus de ce niveau peuvent causer des symptômes de toxicité.

Sécurité

Il est peu probable d'obtenir trop de magnésium alimentaire seul, mais vous pouvez obtenir trop de magnésium des suppléments. Symptômes de toxicité de magnésium incluent arythmie, diarrhée, nausées, perte d'appétit, faiblesse musculaire, une pression artérielle très basse, difficulté à respirer et changements dans l'état d'esprit. Suppléments de magnésium peuvent interagir avec les antibiotiques, bloqueurs des canaux calciques, médicaments contre l'hypertension, antidiabétiques, lévothyroxine, médicaments contre la malaria et les médicaments de l'ostéoporose.