Les meilleurs exercices d'épaule pour une forme de V

La forme de V, souhaitée par les hommes et les femmes pour le look d'un physique fort, musclé, commence avec des exercices de l'épaule. Les meilleurs exercices pour la création d'une forme de V masse dans votre detoids--au dessus de vos épaules--de construire et renforcent vos muscles du dos connus comme votre grand dorsal et les rhomboïdes, collectivement appelés vos lats.

Rotations avant un effort

Prévenir les blessures tout en sculptant votre forme V en faisant des exercices de rotation interne et externe avant de commencer les exercices de masse-bâtiment et fortifiante. Faire 10 répétitions à chaque bras pour exercice préparatoire. Allongez-vous sur un banc pour les rotations. Gardez vos bras près de chaque côté. Se trouvant sur votre gauche, prenez un haltère dans la main gauche, avec votre coude plié, formant un angle de 90 degrés. Tirer l'haltère vers le ventre et l'arrière à la position de départ pour les rotations internes. Pour les rotations externes, répétez l'exercice, tenant l'haltère dans le bras supérieur.

Relances avant un effort épaule

Effectuer avant et latérale épaule soulève dans une position debout avec haltères dans chaque main et votre bras de chaque côté. Faire 10 répétitions de chaque exercice de lever épaules. Pour les relances avant, apportez vos bras tout droit dehors devant vous, paumes vers le bas. Pour pose latérale, soulevez vos bras à hauteur, tournant lentement les pouces vers le bas des épaules. Effectuer les relances deltoïdes arrière en pliant les genoux et penché vers l'avant de votre taille, en gardant votre dos plat. Avec des haltères dans les mains, levez les bras jusqu'à ce qu'ils sont perpendiculaires au sol. Diriger le mouvement vers le haut avec votre petit doigt pour maintenir la position correcte de coude. Garder bonne et due forme et faire des mouvements doux à chaque exercice.

Exercices de l'épaule-masse-bâtiment

Les meilleurs exercices pour la construction d'épaule masse sont presses, tels que le blocage à nettoyer et presse et la presse militaire barbell. Exercices de presse construisent vos muscles deltoïdes pour donner à votre largeur d'épaules. Ne pas plier vos jambes tout en effectuant la presse militaire haltères pour un travail optimal d'épaule. Presses d'haltères sont aussi efficaces épaule-musculation exercices. Tenir un haltère sur chaque épaule, remplaçant un haltère pour pleine extension et lorsque vous abaissez lentement l'haltère, soulevez l'autre haltère à extension complète de levage. Suppléant de 10 répétitions de chaque côté.

Exercices pour la définition

Cibler le devant et les côtés de vos deltoïdes pour rendre votre V pop forme. L'un des meilleurs exercices pour sculpter vos deltoïdes est l'haltère presse Arnold. Depuis une position assise, tenez haltères devant vous à hauteur de poitrine avec vos petits doigts parallèles les uns aux autres. Bouger votre bras dehors et vers le haut, jusqu'à ce que vos bras soient droites et vos pouces sont parallèles au-dessus de votre tête. Faire 10 répétitions. Décrivez votre grand dorsal et les rhomboïdes avec l'un des meilleurs exercices pour cet effet--exercices bras plié pull haltère. Mentir avec vos épaules supérieures perpendiculaires à un banc. Saisir une barre située sur le sol derrière la tête. Avec vos coudes pliés à 90 degrés, tirez la barre au-dessus au niveau de la poitrine et au niveau de la poitrine derrière vous. Répétez les pulls pour 10 répétitions.