3 raisons personnes reprendre du poids

Vue d'ensemble

Malgré ce qui pourrait les statistiques montrent, les gens peuvent perdre du poids. Que ce soit par pure motivation, adrénaline, régimes viande seule ou n'importe quel nombre d'autres tactiques psychologiques et physiologiques, beaucoup de gens peut alimenter par le biais de quelques mois et laisser tomber certains des livres qu'ils veulent.

Mais alors que se passe-t-il ?

Pour beaucoup, le balancier sera de retour. Dips, motivation et adrénaline s'apaise, et les gens arrêter de vous dire quelle merveille que vous regardez. Avez-vous perdre du poids ? Eh bien devinez quoi : une fois que vous revenez à vos anciennes habitudes, poids vous trouve. Et puis nous nous retrouvons tout de suite où nous avons commencé.

Notre problème collectif n'est pas que nous ne pouvons pas décoller poids. C'est que nous ne pouvons pas garder au loin.

La clé pour maintenir la perte de poids n'est pas contenue dans un seul régime régime alimentaire ou l'exercice. C'est plus lié à l'émotionnel, psychologique et des facteurs de style de vie qui dictent notre relation — et comportements — avec de la nourriture. Voici trois conditions cachées qui peuvent saboter votre succès.

#1 le phénomène de l'imposteur

Vous savez comment il se sent d'emménager dans une nouvelle maison ou d'obtenir une nouvelle voiture ou de mise à niveau vers un nouvel ordinateur ? Vous l'aimez et tout, mais il ne se sentent encore comme la vôtre. Votre modèle de vieux, roué de coups-bas — si elle avait ses défauts — a été le vôtre. C'est le même mode de que fonctionnement lorsque les gens perdent du poids.

Beaucoup de gens ont passé si longtemps vivant dans leur corps lourds que quand ils ne perdent pas de poids, ils ne peux pas croire que la personne maigre dans le miroir n'est en fait leur. Cette fenêtre critique — quand votre esprit tente de rattraper son retard à votre corps — est où beaucoup de gens revert à leurs anciennes habitudes. C'est parce que c'est le moment où doute s'insinue dans, ainsi qu'un sentiment d'indignité. Bien qu'il peut être difficile à croire, pour beaucoup de gens, c'est presque comme si elles étaient plus à l'aise étant plus grand.

LA SOLUTION : Bien qu'une bonne séance d'entraînement et l'alimentation, peuvent entraîner la transformation du corps souhaitée, la seconde partie – tout aussi importante – de cette transition est le travail émotionnel et mental, que vous devez faire pour l'adapter à votre nouveau corps. Pour aider, prendre des photos de vous-même pendant tout le processus. Ils vont vous rappeler combien vous avez fait pour gagner votre nouvelle, mieux le corps.

Prenez quelques minutes chaque matin pour regarder ces photos anciennes et les comparer à ce que vous voyez dans le miroir. Cet exercice de la comparaison de l'ancien vous le nouveau vous renforcera que cette nouvelle vous est qui vous étiez toujours censés être, et vous aidera à ajuster à votre silhouette plus légère, plus racé. Vous saurez que vous avez le corps que vous avez travaillé et qu'ils méritez. Vous n'êtes pas un imposteur.

#2 apprentissage Maintenance

Si vous perdez du poids avec succès, il y a deux choses, nous pouvons dire avec certitude: 1) la façon dont vous mangé et travaillé sur (ou n'a pas fonctionné) avant due vous être plus lourd et 2) les modifications apportées à votre régime alimentaire et l'exercice vous ont poussé à déposer livres et obtenir en meilleure forme (et sans doute mieux, la santé globale).

Mais il y a aussi une troisième chose – celui qui la plupart des formateurs de la remise en forme et des experts en nutrition ne parlent : entretien. Pourquoi est-ce si souvent négligée ? Beaucoup ne savent pas comment faire l'entretien. C'est peut-être parce qu'ils ne soucient que se passe-t-il après la transformation, ou peut-être que c'est parce qu'ils ne veulent pas admettre que cette étape exige aussi des efforts.

Le fait est que beaucoup de gens qui perdent du poids simplement revenir à leur ancien mode de manger et de l'ensemble de leurs habitudes de vie ancienne, plutôt embrasser les principes de la nutrition et l'exercice, ils employaient pour perdre du poids. Lorsque vous atteignez le point où vous êtes heureux avec votre poids et des niveaux de graisse corporelle, vous devez prendre un bon aperçu et pourquoi vous pris du poids, et pourquoi vous avez perdu il. Alors vous pouvez comprendre la stratégie de maintenir votre poids idéal. Cela ne prendra pas autant d'effort que votre perte de poids initiale, mais si vous ignorez cette étape cruciale, vous allez retomber dans les schémas qui vous ont poussé à prendre du poids en premier lieu.

LA SOLUTION : Pour en savoir votre alimentation entretien et exercer début de mode de vie en faisant tout ce que vous avez fait pour perdre du poids mais ajouter 20 % plus de nourriture et emporter les 20 % de l'exercice.

Par exemple, si vous visaient à 1700 calories par jour au cours de votre régime alimentaire, commencer à manger d'environ 1 900 calories par jour. Si vous exerçaient un total de 10 heures par semaine (poids et cardio combinés) au cours de votre perte de poids, l'échelle que le dos à 8 heures. Cette sortie d'essai pendant une semaine et surveiller votre poids, tour de taille et votre définition globale dans le miroir. Si rien ne change, répéter ce modèle pour une autre semaine.

Si après deux semaines vous avez maintenu toutes ces mesures, alors vous avez déterminé avec succès votre exercice de maintenance et niveaux de régime. Si ces niveaux de régime et l'exercice vous amener à perdre plus de poids, vous pouvez ajouter à 10 % plus de calories et emporter 10 % plus exercer jusqu'à ce que vous stabiliser. Mais si vous commencez à ajouter des livres et gagner pouces autour de votre taille, vous avez dépassé vos totaux et devez tirer en arrière un peu sur le nombre de calories ou rajouter de l'exercice.

Vous ne devrait pas besoin de plus de deux à quatre semaines pour obtenir un bon indicateur de vos calories de maintenance et exercice des niveaux. Tout que vous devrez faire est de trouver des aliments nouveaux et créatifs, puis repas à mélanger et assortir alors que vous garder le corps que vous avez travaillé si dur à obtenir.

Pression sociale négative #3

Même si nous sommes maintenant tellement enveloppés dans nos ordinateurs, téléphones et tablettes que nous pouvons oublier ce qui ressemble à un visage réel en personne, nous restons des créatures très sociables. À cause de cela, la rétroaction négative peut sérieusement dérailler vos efforts. Pire encore, beaucoup de cette négativité peut provenir de la population vous attendez moins — à savoir, votre famille et vos amis.

– Appelons-les « haters » – les gens semblent aimer prendre des clichés de pot à ceux qui perdent du poids avec succès. Haters dire que vous gagnerez il tous de retour. Haters dire que vous n'a pas faire le mauvais sens. Haters vous dira que vous êtes moins drôle d'être autour de maintenant que vous ne commandez pas la trempette à l'artichaut.

Dans notre esprit, nous ne saurons pas que ces commentaires sont enracinées dans l'insécurité de l'intervenant. Nous savons que les haters préfèrent fronde flèches plutôt que d'obtenir des conseils de quelqu'un qui a réussi – beaucoup moins donner crédit à quelqu'un pour leur accomplissement. Mais à un niveau émotionnel, ces commentaires rendent difficile à maintenir la perte de poids. Pourquoi ? Parce que souvent, ils contribuent au phénomène imposteur et peuvent commencer à un cercle vicieux.

LA SOLUTION : Si vos amis sont en surpoids ou ne s'intéressent à la remise en forme et l'exercice, il est fort probable que, à un certain niveau, vous vous sentez de la même manière. Si vous choisissez de modifier ce point de vue un jour, vous pouvez faire face avec le choix de l'installation de votre nouveau style de vie avec ces amis (qui n'ont pas changé), ou limite le temps que vous passez avec eux. Vous êtes beaucoup plus susceptibles de réussir à changer votre corps – et à maintenir ce changement – quand vous vous associez avec d'autres personnes qui apprécient également leur corps et remise en forme.

Manger est un élément important de garder votre corps en forme, et c'est au centre de presque tous les événements sociaux importants. Il est donc important d'aligner les principes communs. Si vous êtes amis mangent constamment à buffets à volonté, il est terriblement difficile de vous limiter à la seule ligne de salade-bar.

À un moment donné, vous devez faire un choix. Certaines personnes comprendront et le respect que vous avez validé pour changer votre corps, et que vous avez besoin de leur soutien pour maintenir votre nouveau style de vie. D'autres vont mettre un tas d'histoires, se moquer de vous et essayer de brouiller les bâtonnets de mozzarella vers le bas de votre bouche. À ce stade, vous découvrirez qui sont vos vrais amis.