Les Squats brûler la graisse du ventre ?

Alors que vous ne pouvez pas sélectivement brûler les graisses de l'estomac, s'accroupissant brûle les graisses et construit le muscle. Alors que les squats développent principalement la force et la puissance, squats lourds augmentent votre masse musculaire maigre, ce qui augmente votre capacité de brûler des calories au repos au cours de la journée. S'accroupir lui-même reste un exercice difficile, et l'effort de squat lourd consomme beaucoup d'effort et brûlure de calories dans le processus. Consulter un praticien de soins de santé avant de commencer un programme alimentaire ou musculation.

Calories

S'accroupir exige beaucoup d'efforts, et l'effort reste directement proportionnel à la fois le poids que vous utilisez lors de l'accroupissement et votre volume d'entraînement. Le plus long et plus difficile que vous vous entraînez, vous brûlerez plus de calories. Et tandis que cet effort ne vient pas directement de la graisse stockée autour de votre taille, une partie de l'énergie. Au fil du temps, cette augmentation de dépense calorique peut conduire à une augmentation de la perte de graisse corporelle, mais votre alimentation doit également être en ordre. Vous pouvez squat lourd tout au long de la journée, mais si vous buvez des sodas et mangez de la malbouffe entre ensembles, vous ne peut pas s'attendre à faire des progrès.

Régime alimentaire

Pour commencer à perdre du gras corporel, faire de petits ajustements dans votre alimentation. Coupes drastiques soudains dans votre alimentation peuvent avoir un effet négatif sur votre métabolisme, vous faisant perdre des tissus musculaires maigres et de ralentir votre métabolisme, ce qui se traduit par une plus grande difficulté à perdre de la graisse. Coupez vos calories par seulement 250 par jour dans un premier temps, réduire votre consommation de graisses saturées telles que celles que l'on trouve dans les viandes rouges grasses, oeufs et beurre. Éliminer les glucides sucrés comme le sucre de table, sodas et la malbouffe. Après trois ou quatre semaines, si vous n'êtes pas satisfait avec votre progression, vous pouvez couper vos calories supplémentaires.

S'accroupir pour la perte de graisse

La méthode par laquelle vous vous entraînez jouera un rôle dans combien vous pouvez brûler la graisse. Après le cybersquattage, votre métabolisme augmente, ainsi que vos niveaux de testostérone et l'hormone de croissance. Les deux hormones vous aident à maintenir la masse musculaire maigre tout en un régime amaigrissant et brûler les graisses. En augmentant les deux grâce à une formation, vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses superflues un peu. Gardez votre temps de repos courts, pas plus d'une minute entre les séries de squats dans le gymnase. S'entraînant avec un poids qui vous fait du mal à terminer les dix répétitions, alors que seulement une minute entre les séries de repos entraîne une augmentation significative de vos niveaux d'hormone de croissance, selon une étude menée en 1993 publié dans le "Journal of Applied Physiology".

Tabata

Le protocole Tabata est une méthode avancée d'adapter l'entraînement par intervalles d'entraînement en résistance, et il est efficace et brutal. Pour s'accroupir en utilisant cette méthode, vous devez exécuter comme nombreuses répétitions que vous pouvez pendant une période de 20 secondes, puis le reste pendant 10 secondes, puis répétez. Ce processus se poursuit pendant quatre minutes. Chaque période de repos de 10 secondes signifie exactement 10 secondes. Onze secondes après le dernier squat du téléviseur précédent, vous devriez être dirigé vers le bas de votre première squat dans votre prochaine série. Quatre minutes peut ne pas sembler très longtemps--jusqu'à ce que vous l'essayez.