Quels sont les avantages pour la santé des amandes, noix de pécan & noix ?

Les écrous sont des aliments pratiques qui fournissent plusieurs éléments nutritifs essentiels et peuvent avoir une variété de bienfaits pour la santé dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Les amandes sont les écrous avec la plus grande quantité de fibres alimentaires, noix de pécan est parmi les principales sources d'acides gras monoinsaturés et noix fournit des acides gras oméga-3. Manger ces fruits seuls ou en mélanges de piste comme collation, ou les manger au moment des repas dans les salades ou de céréales ou de poulet ou de poisson.

Réduire le cholestérol

La consommation régulière de noix peut abaisser votre total et LDL cholestérol et réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Le ratio élevé de non saturé d'acides gras saturés dans les amandes, les noix de pécan et noix peut-être contribuer à cette prestation. Noix fournit également de l'acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 qui peuvent augmenter des niveaux sains de cholestérol HDL. Fibres alimentaires est un autre composant dans les noix qui peuvent réduire le cholestérol LDL. Les amandes sont plus élevées en fibres, avec 3,5 grammes par once. Une once de noix a 1,9 grammes de fibres, et une once de noix de pécan a 2,7 grammes de fibres.

Contrôle du poids

Les gens qui consomment régulièrement des noix ont tendance à avoir un poids plus faible que les personnes qui les éviter, selon le "British Medical Journal". L'Institut Linus Pauling explique que cela peut être à cause de leurs fibres diététiques et des protéines, qui sont la faim suppresseur nutriments. Les amandes sont plus faibles en calories, avec 163 $us l'once, alors qu'une once de noix contient 175 calories et une once de noix de pécan a 196 calories. Pour prévenir le gain de poids non désirée, surveiller vos portions quand vous mangez des aliments riches en calories, comme les noix.

Réduire le risque de diabète

Consommer au moins cinq portions de 1 once de noix, comme les amandes, les noix de pécan et noix de Grenoble, par semaine peut réduire votre risque de développer un diabète de Type 2. L'Institut Linus Pauling explique que le fibre diététique, acides gras insaturés et magnésium dans les noix peuvent contribuer à cette prestation. Les noix sont à faible indice glycémique parce que les consommer n'entraîne pas de pointes malsains, dramatiques dans votre taux de sucre dans le sang. Manger des noix avec d'autres aliments à faible indice glycémique peut contrôler davantage votre taux de sucre dans le sang. Essayez d'amandes tranchées avec haricots verts, le tilapia en croûte de noix de pécan et noix en salade.

Considérations

Amandes, noix de pécan et noix est naturellement presque sans sodium, mais les noix salées contiennent presque 200 milligrammes de sodium par once. Choisissez des amandes non salées, noix de pécan et noix de limiter votre consommation de sodium et de soutenir la pression artérielle plus saine. Vous obtenez moins d'avantages de manger des amandes, noix de pécan et noix lorsque vous les préparer de façon malsaine. Tarte aux pacanes, brownies aux noix et amandes bonbons sont supérieures à calories vides et sucre noix ordinaire.