Comment manger salade tous les jours pour perdre du poids

Manger des salades est une stratégie sensée pour perdre du poids, et ils n'ont pas à être ennuyeux. Incorporer une grande variété de légumes et autres ingrédients dans vos salades pour les rendre intéressants lors de leur adaptation à votre plan de repas quotidien. Choisir des ingrédients frais et nutritifs pour vos salades et manger des salades dans le cadre d'une alimentation globale équilibrée comme vous perdez du poids.

Mangez plus verts

Vous avez besoin de consommer moins de calories que vous dépensez pour perdre du poids et manger des salades tous les jours peut vous aider à faire cela. Pour réduire la faim tout en limitant votre apport calorique, les Centers for Disease Control and Prevention suggère selon les aliments faibles en calories, comme les légumes, qui sont riches en fibres alimentaires. Salades vertes peuvent être remplissage, repas hypocaloriques ou plats d'accompagnement. Une tasse d'épinards frais contient 7 calories et 0,7 gramme de fibre et une tasse de laitue romaine contient 8 calories et 1 gramme de fibre. Autres légumes crus, comme les carottes, les tomates, les choux et les concombres, agrandir votre salade sans ajouter de calories.

Inclure des protéines

Pour perdre du poids manger salades tous les jours, sont une bonne source de protéines dans la plupart de vos salades. La protéine est un nutriment de remplissage que vous devriez inclure avec la plupart des repas et des collations pour supprimer la faim plus longtemps après avoir mangé. Choisissez maigre plutôt que des protéines grasses de limiter votre consommation de calories. Ajouter le thon, poitrine de poulet sans peau grillée, soja ou fromage sans gras d'une salade verte pour déjeuner ou dîner, ou servir la salade de fruits avec yogourt sans gras nature pour une collation.

Pansements gras limite

Sauces à salade riche en matière grasse peuvent rapidement ajouter des calories à votre salade et caler la perte de poids. Choisissez des vinaigrettes sans gras ou utilisez seulement de petites quantités de sauces à base d'huile. Les salades à base de mayonnaise, tels que les œufs, pâtes, salade de thon et de pommes de terre, sont riches en matières grasses et riches en calories. Une tasse de salade de thon contient 383 calories. Faites vos propres salades à l'aide d'yogourt nature sans gras ou crème sure sans gras au lieu de mayonnaise ordinaire. Si vous présentez la salade aux oeufs, utiliser uniquement des blancs de œufs durs au lieu des œufs entiers. Des ingrédients tels que de la ciboulette, de charcuterie ou de moutarde de Dijon, poivre noir, de céleri et de poivrons rouges peuvent ajouter la saveur à vos solutions de rechange faibles en calories.

Considérations de santé

Pour perdre du poids manger salades tous les jours, consommer des salades au lieu des options de calories plus élevé. Sauver les calories dans un restaurant en commandant une petite salade au lieu d'une soupe crémeuse ou apéritif frit et en choisissant une petite salade au lieu de français frites à la restauration rapide. Salades peuvent également remplacer plats principaux plus élevée en calories, et salade de fruits frais est une alternative de faible teneur en calories de desserts sucrés. Varier votre choix de salade pour éviter l'ennui. En plus de salades vertes et les salades de fruits, vous pouvez essayer les salades d'haricots et salades faites avec des matières grasses de mozzarella, basilic frais et tomates. Vous pouvez manger des salades pour un repas ou une collation et perdre du poids.

Mises en garde

• Perdre du poids sous la supervision de votre médecin afin de s'assurer que vous n'êtes pas restreindre les calories trop ou essayant d'atteindre un poids malsain pour votre taille.

Conseils

• Presser le jus de citron, qui a seulement un ou deux calories, sur votre salade à ajouter à la saveur sans ajouter de gras.
• Cherchez des recettes de salade en livres et en ligne. Essayez de nouvelles recettes pour éviter l'ennui, alors vous allez réussir avec vos objectifs de perte de poids.