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Quickest Way pour perdre du poids en une semaine

Pour la plupart des gens, la perte de poids est jamais une chose facile à faire. Il faut travailler dur, la discipline et le dévouement pour atteindre votre objectif. Quand il vient à perdre du poids en une semaine, les enjeux montent tout d'un coup, et vous avez besoin d'avoir une grande force mentale et physique.

Élimination

Afin de perdre du poids en une semaine, ou dans un laps de temps pour cette question, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous consommez. Pour ce faire, éliminer tous les aliments riches en matières grasses, les aliments frits, les aliments transformés et les aliments raffinés de votre alimentation. Ils sont denses en énergie et ont aucune qualité qui rachète. Au lieu de cela, manger des fruits, des légumes, des viandes maigres, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, les céréales et les grains entiers. Ces aliments sont riches en nutriments, riches en fibres et sont de bonnes sources de protéines et de glucides.

Prise d'eau

Les calories que vous consommez sous forme de fluides peuvent également ajouter, et ils comptent tout autant que les calories alimentaires. Pour perdre du poids en une semaine, d'éliminer toutes les boissons liquides dans votre alimentation qui sont riches en calories, comme la soude, l'alcool, jus de fruits transformés, thés sucrés et des boissons sucrées de café. Remplacez-les par l'eau parce qu'il n'a pas de calories et peut également vous aider à rester hydraté. L'Institut de médecine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes obtiennent 3,7 litres par jour.

petits repas

Quand vous allez de longues périodes sans manger, vous êtes enclin à trop manger quand le temps du souper roule autour. Cela peut nuire à vos chances de perdre du poids en une semaine. Pour garder votre faim contrôlée et de maintenir les niveaux d'énergie constants, manger un petit repas toutes les 2 à 3 heures pendant la journée. Faire ces repas un équilibre des protéines, des glucides et des graisses. Un exemple d'un repas est un sandwich de poitrine de dinde avec du pain de grains entiers et de l'huile d'olive vinaigrette.

exercice cardiovasculaire

La réalisation d'un déficit calorique dépend aussi de cardio-training. Cela peut graver un grand nombre de calories dans un court laps de temps. Des exemples de ce type d'exercice sont en cours d'exécution, le vélo, la natation, la formation elliptique, corde à sauter, escalier pas à pas et l'aviron. Faites cardio tous les jours pendant au moins 60 minutes. Pour augmenter votre dépense calorique encore plus, faire la formation d'intervalle. Pour ce faire, commencer avec un 10 à 15 minutes d'échauffement à un rythme léger. Ensuite, allez à environ 75% de tous azimuts effort pendant 60 secondes. Revenez vers le bas pour une intensité lumineuse pendant 60 secondes, puis aller à 75% à nouveau pendant 60 secondes. Alternez-et-vient 15 à 20 fois et terminer avec un 10 à 15 minutes l'intensité lumineuse de refroidissement.