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Comment graver Lower Ab Fat

Comment graver Lower Ab Fat


Pour perdre de la graisse dans le bas-ventre, vous devez prendre sur une approche du corps entier. réduisant Soley votre poche ventrale est pas possible. Fat réduit de votre corps en couches. En réduisant votre graisse corporelle totale, la graisse dans votre bas-ventre commencera également grignotage. Réduction de la graisse fait de vous regarder et se sentir mieux et réduit également le risque de maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et les AVC.

Instructions

1 Prendre sur un régime d'entraînement en force sur trois jours de la semaine pendant au moins 30 minutes par session. Soulever des poids libres ou utiliser des machines d'haltérophilie. Si vous ne disposez pas de l'accès à l'une ou l'autre d'entre eux, utiliser des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel pour former vos muscles. Rappelez-vous, la formation augmente la résistance et maintient le tissu musculaire. Pour soutenir ce tissu musculaire, votre corps doit travailler plus fort, ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique au repos. Un moyen d'augmentation du taux métabolique vous brûler la graisse du corps tout au long de la journée, y compris la graisse de votre ventre.

2 Effectuez l' exercice cardiovasculaire après votre entraînement de musculation fonctionné. La formation de force utilise votre stockage de glycogène pour l'énergie, ce qui laisse la graisse à utiliser pour l'énergie pendant votre exercice cardio-vasculaire. Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire, trois jours de la semaine. Jog, marche, vélo ou nager; une activité qui augmente votre cœur va brûler des calories provenant des lipides.

3 Incorporer l' entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine cardiovasculaire. Basculer d'exercer pendant deux à trois minutes à 65 pour cent de votre capacité totale à l'exercice pendant une minute à 85 pour cent ou votre capacité totale. Par exemple, si vous êtes le jogging à un rythme régulier et cohérent, d'introduire un sprint à grande vitesse et la maintenir pendant au moins une minute, puis ralentir à votre rythme de jogging normal. Essayez d'aller-retour entre ces intensités pour la durée de votre travail. rafales élevés de l'énergie au cours de l'exercice forcer votre corps et les muscles à travailler encore plus dur, ce qui entraîne une brûlure calorique plus élevé et brûler la graisse prolongée après l'exercice.

4 Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Consommez plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud ou si vous travaillez et transpirez beaucoup. L'eau aide votre foie à transformer les graisses en énergie. Et assurez-vous que l'eau que vous buvez est froid. Le froid de l'eau, plus votre corps doit travailler à la chaleur, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories.

5 Ayez une alimentation saine comprenant des aliments à brûler les graisses comme les glucides complexes trouvés dans la farine d' avoine et de grains entiers. Inclure des fruits et des légumes. Mangez des protéines maigres, y compris le poisson et le poulet. Utilisez des gras insaturés tels que l'huile d'olive. Mangez des aliments épicés tels que les piments jalapeños et piments car ils accélèrent votre rythme cardiaque et le métabolisme. Obtenez le calcium des produits à faible teneur en matières grasses ou sans gras laitiers comme le lait écrémé ou du yogourt, car il stimule votre métabolisme. Évitez-calorique élevé, les aliments peu nutritifs tels que les biscuits, les bonbons, les pâtisseries et les aliments frits.