Comment utiliser le Yoga pour soulager la douleur cou

Vue d'ensemble

Le yoga est largement connu comme les deux sportives et relaxation des contraintes, mais en outre, il peut également traiter des douleurs musculaires, plus précisément la cervicalgie. Si vous souffrez de raideur de la nuque, de douleur ou de tension, il y a des poses d'yoga que vous pouvez faire pour soulager il.

Pose de chat (Bidalasana)

Descendre sur quatre pattes, les mains et les genoux sur le sol. Impatient, inhaler pendant cinq chefs d'accusation et couler votre poitrine vers le bas et la tête vers le haut, votre colonne vertébrale formant un U. tenir pendant cinq secondes. Expirez pour cinq chefs d'accusation tout en courbant le dos la direction opposée, vers le plafond, en inclinant votre menton vers la poitrine. Répéter quatre fois plus.

Cette flexion et extension de votre cou est un bon moyen pour desserrer les muscles de la nuque et agir comme une manière douce pour « massage » votre colonne vertébrale et les disques dans la partie supérieure du dos et du cou.

Pose de Cobra (Bhujangasana)

Mensonge face vers le bas avec vos jambes ensemble, mains à côté de vos épaules, les coudes plié. Soulever le haut du corps avec vos mains, lentement arch il vers le haut vers le plafond tout en appuyant sur vos jambes, hanches encore sur le sol. Étirer doucement votre cou en gardant vos épaules vers le bas.

Face à la baisse à chien (Adho Mukha Svanasana)

Aller en position de push-up, en gardant les mains et les pieds largeur des hanches apart. Poussez vos hanches vers le haut tandis qu'étirer vos bras droite, paumes sur le sol. Votre corps doit ressembler à un donjon de V. envers vos jambes tout droit tout en appuyant les talons vers le sol. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale et pointez le dessus de votre tête vers le bas vers le plancher.

Considérations

Une attention particulière à la façon dont votre corps se sent. Veillez à ne pas pousser trop loin vos articulations ou au cou. Si quelque chose se sent inconfortable ou douloureux, essayez de lentement s'ajuster et atténuer la souche, mais si cela ne fonctionne pas, éteignez la pose. Vous pouvez pensez à visiter un studio d'yoga pour obtenir des commentaires sur votre posture ou pour obtenir des recommandations supplémentaires sur les autres poses que vous pouvez faire pour soulager la douleur, étirer ou renforcer vos muscles du cou.