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Exercices pour les enfants pour améliorer la capacité de saut

Exercices pour les enfants pour améliorer la capacité de saut


La meilleure façon d'améliorer la capacité de sauter est de pratiquer lui-même de sauter; Cependant, la construction de la capacité athlétique générale permettra d'améliorer les performances de compétences spécifiques. Les étapes qui suivent sont des façons les enfants peuvent préparer leur corps, ce qui les rend mieux à même de répondre, conduisant à une amélioration de la capacité de saut.

Fitness Basic

Alors que le saut utilise les grands muscles du bas du corps, les muscles à travers l'ensemble du corps sont engagés lors d'un saut. Former l'ensemble du corps de telle sorte que d'autres groupes musculaires peuvent faire leur part.

technique de respiration appropriée et la santé cardiovasculaire sont essentiels à la performance globale. L'entraînement aérobie assure suffisamment d'oxygène pour fournir l'endurance nécessaire pour les sauts répétitifs.

Les meilleures formes de condition physique de base et de la formation aérobie sont en cours d'exécution, le vélo et la natation. Pratiquez pendant 30 minutes, trois jours par semaine.

Récupération

La récupération est aussi importante que la formation. La récupération nécessite le repos, le sommeil et une bonne nutrition. Les périodes de repos donnent au corps le temps de guérir les dommages et construire le muscle.

Les signes de surentraînement sont l'irritabilité, la faiblesse et le manque d'énergie. Continuer à former peut entraîner des blessures. Chez les enfants, les aptitudes scolaires et sportives peuvent être altérée.

Pour un enfant engagé dans le sport ou la formation, une alimentation équilibrée avec suffisamment de calories pour alimenter l'exercice de la charge de travail supplémentaire exige est vital.

développement musculaire

La formation de poids est très bien dans la modération. Un programme de formation devrait commencer par de petits poids. Un enfant devrait être en mesure de compléter le nombre actuel d'ensembles sans lutte avant toute augmentation.

Faites attention à augmenter les répétitions, la durée ou l'intensité afin d'éviter les blessures surutilisation. augmente légèrement sont moins susceptibles de conduire à une formation ou des dommages.

des exercices d'entraînement de poids comprennent les squats et les fentes, et soulève des orteils. Ils peuvent se faire sans poids ou, pour les plus avancés, la formation dynamique combinant le poids avec le mouvement peut être pratiqué deux fois par semaine.

Sport Mouvement spécifique

Un enfant peut atteindre les plus grands avantages dans un sport en formant spécifiquement pour ce sport. Briser et en répétant les mouvements les plus couramment utilisés pendant le jeu vous aidera à construire le muscle mémoire, la vitesse et l'endurance.

Utilisez les principes fondamentaux d'un sport pour créer des exercices courts. Par exemple, un lay-up peut être pratiquée dans son intégralité ou décomposé en composants plus petits, tels que l'approche du panier, repoussant, ce qui rend la prise de vue et l'atterrissage. Le lay-up peut aussi être pratiqué en effectuant des touches de saut. Face à un mur, squat légèrement, puis sauter aussi haut que possible de toucher le mur.

plyometrics

Plyometrics améliorer la performance sportive en augmentant la force des contractions musculaires et la vitesse du mouvement. Ils aident le corps à réagir rapidement et avec force et former les muscles et les nerfs à travailler ensemble.

Pratiquer ces exercices sous la supervision et à des niveaux inférieurs d'intensité. Les adolescents peuvent augmenter le nombre de répétitions. Plyometrics doit être pratiquée sur une surface molle, tels que des tapis de sol ou de l'herbe.

Pratique deux ou trois plyometric exercices deux fois par semaine. Sauter sur une plate-forme surélevée est un exemple qui a de nombreuses variantes: saut en hauteur, se concentrer sur une seule jambe à la fois, le passage d'un pied ou d'exercices de répétition rapide.