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Plans de régime pour les adolescents obèses

Des statistiques choquantes de l'obésité sont en augmentation chez les adolescents en raison d'un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation. En 2000, 17% des enfants âgés de 12 à 19 ans étaient obèses. Ces enfants sont sensibles à des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiaques, si des mesures préventives ne sont pas prises.

Étude scientifique

Dans une étude réalisée par la Harvard Medical School, un régime occasionnel chez les adolescents en surpoids effectivement conduit à un gain de poids. Teens overate lorsque leurs régimes alimentaires, l'étude a révélé. Il a été démontré que les enfants sur les régimes alimentaires qui intègrent des restrictions alimentaires vont souvent sur binges, ce qui entraîne un gain de poids. La science a prouvé les adolescents ont besoin d'une alimentation saine, bien équilibrée avec un apport calorique plus faible en combinaison avec l'exercice quotidien pour perdre du poids.

Diet Plan suggéré

Un plan d'alimentation créé pour les adolescents ne devrait pas être plus de 2 200 calories par jour pour les filles et 2.800 pour les garçons. Un tel régime alimentaire devrait comprendre un volume élevé de fruits et légumes frais intégrés dans le cadre d'un repas ou une collation. protéines maigres et des glucides complexes devraient être incorporés à la place des protéines gras et les glucides simples.

Pour les adolescents à perdre du poids, ils doivent manger moins. Des moyens simples pour ce faire sont à laisser manger quatre à six fois par jour au lieu des trois accepté. Gardez les graisses saturées, les huiles et les aliments sucrés et des boissons à un minimum. Optez pour des choix plus sains comme les eaux et les fruits aromatisées.

Assurez-vous que les adolescents obtiennent suffisamment de sommeil sur un horaire régulier. incohérences du sommeil ont été liés à l'obésité. Deux hormones contrôlent quand et combien vous mangez. Ghréline dit au cerveau quand il est temps de manger quelque chose, et la leptine communique au cerveau que l'estomac est plein et d'arrêter de manger. Sans un bon sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et la leptine est diminuée, ce qui provoque les adolescents à suralimenter.

Un plan d'alimentation de l'échantillon est un épinards et fromage omelette pour le petit déjeuner avec un morceau de fruit; quelques heures plus tard, manger une collation légère comme la carotte ou de céleri, un contenant de yogourt, ou une pomme avec du beurre d'arachide. Pour le déjeuner manger une salade avec vinaigrette faible en gras et un morceau de pain à grains entiers. Quelques heures plus tard, une collation santé comme des fruits secs, mélange, granola, ou une poignée de chips tortilla et salsa. Pour le dîner, manger du poulet, riz brun, et un légume.