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Comment perdre du poids sans exercice

Après avoir eu un accident de voiture et me trouvant restreinte de l'exercice, je me demandais s'il y avait un moyen pour moi de perdre du poids sans exercice. J'ai trouvé un moyen, et jusqu'à présent, j'ai perdu 10 livres (progressivement plus d'un mois) et je sens que j'ai une meilleure idée de ce qui me fait prendre du poids.

Instructions

1 Voir l'échelle comme un outil, pas en tant que votre ennemi:
Nous arrivons à redouter l'ampleur et ce qu'il a à dire si notre approche de régime échoue, ou si nous avons été pas au courant de ce que nous avons été en train de mettre dans notre bouche pendant des jours. Cependant, en utilisant cette approche, l'échelle deviendra notre outil pour trouver le «chemin» pour perdre du poids et commencera à offrir un renforcement positif.

2 Familiarisez - vous avec ce que vous mangez pendant une semaine:
L'étude de votre taille de la portion, comment vous avez tendance à préparer des aliments, et combien de repas vous avez tendance à manger. Cela sera essentiel dans les dernières étapes. Si vous avez besoin, écrivez tout ce que vous mangez et combien de séances pendant une semaine. Ne pas vous peser au cours de cette semaine. Juste étudier quoi et comment vous mangez.

3 A partir de la 2ème semaine, pesez - vous lorsque:

Vous vous réveillez Après chaque repas Juste avant d'aller au lit.
Gardez une trace de ce que vous pesez à ces moments et de suivre ce que vous mangez. Pour ce faire, en liaison avec l'étape 4.

4 A partir de cette 2ème semaine, commencer à restreindre votre alimentation dans un ou plusieurs des façons suivantes sans changer la quantité de nourriture. (Comment vous limitez votre alimentation est à vous et dépendra de votre niveau de motivation Si vous pensez que cela peut être difficile, commencer avec l'une des méthodes suivantes Mais le meilleur résultat viendra avec l'aide des méthodes ci-dessous simultanément..):

Ne pas faire cuire dans des huiles ou des graisses.
Si vous avez tendance à manger des aliments frits, manger les mêmes aliments, mais bouilli, cuit ou grillé sans utiliser l'huile, le beurre, le shortening, le saindoux, etc.
Exemple: au lieu d'œufs frits, manger bouilli. Ou vous pouvez aller pour un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé si vous voulez quelque chose de plus de remplissage. Réduisez le sucre supplémentaire ou d'éliminer le sucre.
Si vous buvez du café, du thé, ou de manger des céréales et ajouter le sucre à elle, diminuer de moitié la quantité de sucre que vous utilisez, ou si vous êtes vraiment motivé, d'éliminer cette boisson tout à fait, et de passer à une alternative.
Exemple: Remplacer le café ou le thé, avec de l'eau ou les eaux aromatisées aux fruits, ou diluer un peu de jus d'orange avec de l'eau. Et très certainement, de réduire votre consommation de soude de moitié, ou remplacer la soude tout à fait, avec l'un des substituts ci-dessus.

5 Évitez Fast Food et tenter de diminuer Snacking (avec l'objectif d'éliminer si possible):
Si vous devez manger une collation, pop pop-corn, acheter des gâteaux de riz, ou de beurre d'arachides croquant, ou de manger des fruits ou une poignée de noix (pistaches non salées, les arachides, les noix, les noix de cajou, etc.) qui sont plus de remplissage.
Note: Il est important d'éviter les collations salées comme le sel vous fera envie de plus.

6 Améliorer la méthode ci - dessus par Embracing viandes maigres ou les poissons qui sont préparés sans huiles et qui sont en tranches ou en dés.
Slice ou dés viandes. Servez-vous d'une partie visuellement similaire à la viande comme un bloc (avant qu'il ne soit coupé en tranches / dés). Vous allez manger moins de viande, bien que visuellement il se penchera sur les mêmes.

7 Diminution de vos portions progressivement:
Si vous pouvez réduire la taille de vos portions en conjonction avec les méthodes ci-dessus, vous finirez par sentir moins besoin de manger plus gros repas.

8 Prenez un cran:

Travailler en légumes frais dans le cadre de vos repas de plus en plus, et surtout que les collations. Explorez la section de votre épicerie de santé alimentaire. Morningstar fait de grands hôtes alternatives. Rappelez-vous d'essayer de manger des portions plus petites. Même si elle est un 1/4 ou un 1/3 plus petit. Vous pouvez travailler dans les étapes de bébé si vous devez.

9 le plus important, la note Combien vous gagnez après chaque repas et ce que vous perdez pendant que vous dormez:
-Vous Pouvez gagner 1/2 lb pour un petit repas et vers le haut à un lb et demi ou plus, pour un repas plus copieux.
-Devenir Familier avec le rythme de votre corps par rapport à la digestion.
-Par Ajuster votre consommation, vous verrez les résultats.

Conseils et avertissements

  • Votre corps ne peut pas montrer une perte de poids pendant quelques jours si vous mangez beaucoup de sucre et les aliments frits (en charge avec des huiles). Une fois que vous freiner la consommation de sucre et les huiles, votre corps va commencer à travailler sur ce que vous avez stocké jusqu'à.
  • Si vous n'êtes pas sûr de combien vous allez gagner en regardant quelque chose, prendre à l'échelle avec vous. Si vous lorgne un morceau de surlonge 2 lb pour le dîner, ne pense pas que vous ne gagnez 1/2 lb Essayez de rester loin de tout ce qui semble dense et lourd. Densité de la densité acquise.
  • Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, surtout si vous avez une condition médicale.
  • Non destiné à des gens qui redoutent absolument écailles ou qui veulent une solution rapide.