Un groupe consultatif sur la santé UCLA recommande que les constructeurs musculaires potentiels combinent un programme résistance à l'entraînement lourd (faible reps, poids élevé) avec une alimentation saine et équilibrée pour des gains maximum de la masse musculaire.

Calories

UCLA dit que vous avez besoin de consommer un supplément de 3500 calories par semaine à gagner de 8 oz à 1 lb de masse musculaire.

Protéine

La protéine est nécessaire pour la croissance musculaire. Choisissez des sources de protéines saines, comme les viandes maigres, le poulet, le poisson, les produits laitiers sans matières grasses, les haricots, les noix, les graines, les blancs d'œufs et le yogourt.

Suppléments de protéines

Vous n'avez pas besoin de suppléments de protéines. Selon UCLA, 15 à 20 pour cent de vos calories totales devraient provenir de sources de protéines saines. Plus de protéines que cela est non seulement inutile, il pourrait même être dangereux.

Régime équilibré

sources de protéines animales et de produits à base de soja contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour reconstruire les muscles endommagés, mais les sources de protéines végétales sont plus faibles en calories et ne seront pas augmenter votre taux de cholestérol.

Autres aliments

UCLA recommande une barre de protéines faibles en gras ou une boisson si vous êtes pressé. En outre, ils suggèrent d'ajouter du lait écrémé en poudre à des soupes ou des boissons pour une dose supplémentaire de protéines.