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Comment puis-je perdre du poids dans les jambes?

Pour atteindre une perte de poids dans les jambes, vous devez perdre du poids dans le corps entier. Exercice et l'alimentation jouent un rôle majeur dans la perte de livres non désirées. Cependant, avec le régime, des exercices spécifiques ciblent les jambes en se concentrant sur les mollets, ischio-jambiers, les cuisses et les quadriceps. La combinaison de ces exercices dans votre style de vie avec une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids et renforcer les muscles des jambes.

Exercices cardio-vasculaires

exercices cardio-vasculaires à haute intensité qui ciblent spécifiquement les jambes aider à tonifier les muscles, stimuler le métabolisme, et à son tour favoriser la perte de poids dans les jambes. Cyclisme, danse, natation, monter les escaliers, la marche rapide, et des sports tels que le soccer focus sur vos jambes et brûler les graisses. L'American College of Sports Medicine suggère au moins 20 minutes d'exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Consultez votre médecin pour quels exercices serait le plus avantageux pour vous.

L'entraînement en force

Avec des exercices d'aérobie à haute intensité, la formation de force qui cible spécifiquement vos jambes vous aideront à perdre du poids. Selon le Département de kinésiologie et de la santé, une combinaison de plusieurs force du bas du corps des exercices de formation de la Georgia State University devrait être intégré dans votre régime d'entraînement. Squats, fentes, extensions de jambes, flexions des jambes, abduction de la hanche et du mollet soulève toute l'aide pour renforcer vos jambes et augmenter votre métabolisme. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer l'entraînement en force.

Régime

Exercice va de pair avec un régime alimentaire à faible teneur en matière grasse pour la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer un vide de régime alimentaire riche en graisses, sucres raffinés, et des calories vides. Manger la bonne combinaison d'aliments favorisera la perte de poids partout, y compris vos jambes. La Clinique Mayo suggère de consommer portions quotidiennes de fruits, les produits laitiers, les viandes maigres, les légumes et les grains entiers, tout en réduisant votre consommation de graisses saturées, des bonbons, et le taux de cholestérol. Buvez beaucoup d'eau pour contrôler votre appétit, ce qui à son tour vous aide à réduire la taille des portions.