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Pouvez-vous encore perdre du poids Manger Tout ce que vous voulez si vous brûlez plus de calories que vous prenez?

Pouvez-vous encore perdre du poids Manger Tout ce que vous voulez si vous brûlez plus de calories que vous prenez?


Il est possible de perdre du poids en mangeant des aliments malsains si vous brûlez plus de calories que vous prenez. Cependant, une mauvaise alimentation peut provoquer des carences en éléments nutritifs et vous glisser vers le bas. Manger un régime pauvre rend aussi plus difficile de contrôler votre apport en calories pour la perte de poids efficace, parce que les aliments malsains sont généralement riches en calories.

Création d'Déficits Calorie

Perdre du poids à un rythme sécuritaire signifie brûler 500 à 1000 plus de calories que vous prenez, ce qui conduit à verser 1 à 2 livres par semaine, note les Centers for Disease Control and Prevention. Par conséquent, si vous mangez 2000 calories par jour de ce que vous voulez, brûler 2500 calories par jour vous aidera à perdre 1 livre par semaine. Si vous mangez 2.000 par jour et brûler 3000 calories par jour vous allez perdre environ 2 livres en une semaine.

Considérations pour l'exercice

Manger autant de calories que vous voulez pendant la perte de poids signifie que vous pouvez avoir à dépenser une quantité importante de temps au gymnase. Selon Harvard Health Publications, une personne de 155 livres aurait besoin d'exercer sur un vélo elliptique pendant 90 minutes pour brûler 1000 calories, et de marcher à un rythme de 4 miles par heure pendant trois heures à dépenser 1.000 calories. Beaucoup de gens avec des horaires chargés ne disposent pas d'une affectation de trois heures de temps pour désigner pour l'exercice.

Avantages d'une alimentation saine

En plus de satisfaire vos besoins quotidiens en éléments nutritifs, l'alimentation saine peut aider à vous sentir moins faim, ce qui est bénéfique pour la perte de poids. Par exemple, des protéines et des fibres à la fois aider à augmenter la satiété. En outre, la protéine augmente réellement la dépense calorique de votre corps, selon une étude publiée en 2009 dans le "Journal of Nutrition." Aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, la faible teneur en matières grasses des produits laitiers, seitan et produits de soja . Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Les noix, les graines et les légumineuses sont riches en protéines et en fibres.

Recommandations de calories

Les régimes à faible teneur en calories sont souvent efficaces pour perdre du poids, peu importe ce que vous mangez. Les régimes qui contiennent 1.000 à 1.600 calories par jour sont appropriés pour de nombreuses femmes, alors que la plupart des hommes perdent du poids, manger 1200 à 1600 calories par jour, note le National Heart, Lung and Blood Institute. les hommes actifs peuvent nécessiter plus de 1600 calories par jour pour perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité. L'Université de Washington recommande le surpoids et les adultes obèses mangent 10 calories pour chaque livre de leur poids corporel souhaitable par jour, ce qui équivaut à 1200 calories par jour pour atteindre un objectif de poids de 120 livres.