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Conseils pour l'introduction de fibres dans votre alimentation

Conseils pour l'introduction de fibres dans votre alimentation


La fibre est des hydrates de carbone à base de plantes que les humains ne peuvent pas digérer. L'USDA recommande les femmes et les enfants à manger au moins 20g de fibres chaque jour de la nourriture, pas de suppléments. Le plus de nourriture que vous mangez, plus de fibres, vous devriez consommer, donc les adolescents et les hommes peuvent avoir besoin de manger 30g à 35g de fibres. Un régime alimentaire riche en fibres a été liée à un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète de type empêchant deux, la constipation et la diverticulite, qui est une inflammation du côlon.

Mangez plus de fruits

Ajouter une portion de fruits à votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Choisissez des fruits entiers plutôt que du jus. Juice peut avoir des éléments nutritifs comme la vitamine C, mais beaucoup de jus manquent de fibres que les fruits entiers a. Les baies ont certains des niveaux les plus élevés de la fibre. Framboises contiennent huit grammes de fibres pour 1 portion d'une tasse, et de mûres ont 7.6g de fibre pour 1 tasse de servir. Lorsque vous mangez des fruits, être sûr de manger la peau trop. Une grande partie de la teneur en fibres des fruits est dans la peau.

Essayez Beans

Les haricots sont une source peu coûteuse de fer, de protéines et de fibres. Une portion de haricots est à peu près une demi-tasse, et il offre 25 à 30 pour cent de l'USDA consommation de fibres recommandée. Essayez de nouveaux plats de haricots comme la soupe de lentilles et de haricots noirs avec du riz brun. Pour empêcher le gaz de haricots, faire tremper les haricots secs pendant la nuit et jeter l'eau de trempage.

Passez à grains entiers

glucides complexes courants tels que les pommes de terre, les pâtes et le riz peuvent être commutés avec plus de grains entiers riches en fibres. Pâtes de blé entier, l'avoine couper l'acier et le riz brun offrent plus de vitamines, de minéraux et de fibres que leurs homologues raffinés. Une tranche de pain blanc contient généralement moins d'un gramme de fibre, alors que ce pain complet a au moins 1,9g de fibres. Les grains entiers ont plus de fibres parce que le son et le germe des grains n'a pas été supprimée, comme ceux des grains raffinés comme la farine blanche et le riz blanc.

Lire les étiquettes nutritionnelles

toutes les céréales et les pains de grains entiers ne se ressemblent pas. En lisant l'étiquette nutritionnelle sur le produit, vous pouvez vérifier ce que sa teneur en fibres est vraiment. Choisissez des articles qui énumèrent les grains entiers, comme l'avoine entière ou blé entier, d'abord dans sa liste d'ingrédients. Vous devriez manger du pain de blé entier qui a au moins 3 g de fibres.

Mangez quatre portions de légumes par jour

Pour atteindre la dose recommandée de fibres, vous devriez manger au moins quatre portions de légumes par jour. Une portion de légumes est d'environ une tasse crue ou une demi-tasse de cuisson. Une alimentation riche en légumes est bonne tout autour de la santé, en réduisant le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et plus encore. La variété est le meilleur choix dans le choix de légumes. Manger beaucoup de différents types de légumes de toutes les couleurs va introduire la fibre dans votre régime alimentaire.