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Les aliments riches en huiles oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont un outil important pour le corps. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir la coagulation du sang dans le corps, ainsi que d'autres problèmes cardiaques. Essayer de manger des aliments riches en oméga-3 d'huiles va vous aider à vivre une vie plus saine. Il est recommandé d'avoir 4g d'oméga-3, des acides gras par jour.

Oméga 3

Omega-3 acides gras sont un type de gras qui sont connus pour être bon pour le corps. Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Cela signifie que les aliments qui pourraient sembler riches en matières grasses pourrait effectivement être sain tant qu'ils disposent de ces acides gras insaturés. Il existe deux principaux types d'acides gras oméga-3 acides gras: EPA et DHA. Selon la WHFoods, l'EPA est important pour le coeur, et de DHA est importante pour le cerveau.

Avantages

les huiles gras oméga-3 peuvent faire plusieurs choses pour le corps. Cela comprend la prévention de la coagulation sanguine, la prévention de la croissance des cellules cancéreuses, la réduction de l'inflammation et le contrôle du poids. les huiles gras oméga-3 peuvent aider ceux qui ont des problèmes avec leurs cheveux, les ongles, la peau et les articulations.

Fruit de mer

WHFoods, en utilisant les données de la FDA, souligne le saumon comme une grande source d'oméga-3 des huiles grasses. Une portion (4 onces) a 87 pour cent de votre apport quotidien recommandé en oméga-3. Fruits de mer, en général, est connu pour être une bonne source d'acides gras oméga-3. Flétan a 25 pour cent du montant de votre quotidien. Snapper, les pétoncles, le thon, les crevettes et la morue ont tous à peu près 15 pour cent de votre apport quotidien recommandé.

Noix

Les noix sont l'une des meilleures sources d'oméga-3 disponibles. Une portion de quart de tasse de noix a 95 pour cent de votre apport quotidien recommandé en oméga-3 des huiles grasses. Pacanes et les noisettes sont également connus pour avoir de bons niveaux d'huiles oméga-3.

Huiles

Certains types d'huiles peuvent être riches en huiles gras oméga-3. L'huile de lin est une excellente source d'oméga-3 comme les graines de lin, il est fait de la meilleure source d'oméga-3 disponibles. L'huile de canola est également une bonne source d'oméga-3. Les huiles de poisson qui viennent de poissons riches en oméga-3 acides gras ont également des niveaux élevés d'acides gras oméga-3.