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Comment faire pour utiliser 100% Whey

Sport Les entreprises alimentaires réclament des millions de dollars de profits annuels, ce qui rend pour une cale de plateau complet d'offres qui se vantent les qualités de performance stimulant. Protein-poudre mélanges de boissons sont un choix populaire parmi ceux qui cherchent à emballer sur des dalles de muscle ou d'obtenir maigre et moyenne. Whey a tendance à être les plus populaires. Fabriqué à partir de solides de lait concentré, le lactosérum est facilement adaptable à presque tout régime alimentaire ou de la recette.

Instructions

1 Calculez votre quantité de protéines quotidienne requise: Ceux qui se livrent à ( en particulier la formation de résistance) de l' exercice régulier est conseillé de consommer 0,8 pour cent par livre de poids corporel. Par exemple, une femme de 135 livres qui travaille trois à cinq fois par semaine, il faudrait environ 108 grammes de protéines par jour. Cette formule s'applique à ceux qui veulent gagner ou perdre du poids.

2 Figure vos besoins caloriques en fonction de vos objectifs: Pour gagner du poids, ajouter des calories; pour perdre du poids, soustraire. l'information nutritionnelle de la RDA repose sur la prise quotidienne de la personne moyenne de 2.000 calories. Gain de poids devraient ajouter des calories à ce montant de base. Ceux qui veulent le slim look tonique devrait soit se conformer strictement au maximum de 2.000 calories ou un plan de 1.700 à 1.800 calories, ce qui compensera les dépenses d'exercice et de brûler les graisses encore. La protéine de lactosérum secoue fournir assez de nourriture pour remplacer le déjeuner. Boire un autre comme une collation au coucher pour conjurer les fringales de fin de soirée.

3 Si vous voulez prendre du poids, mélanger 12 à 16 onces du lait (2 pour cent est recommandé pour les calories supplémentaires) avec 2 cuillerées de poudre de protéine de lactosérum. Mélanger ou mélanger. Ajout de beurre d'arachide naturel et une banane entière est une façon savoureuse d'ajouter des glucides supplémentaires, graisses saines et de protéines.

4 Si vous voulez réduire la voilure, mélanger une à deux cuillères de petit - lait avec 8 à 12 onces de lait écrémé et mélanger. Ajout d'une poignée de fruits à faible teneur en calories, comme les baies, pour plus de saveur et de nutriments.

5 boire deux shakes de protéines par jour, une au milieu de la matinée et un autre droit avant de se coucher, ce qui assure une alimentation en protéines constante pendant le processus de muscle-réparation de sommeil.

Conseils et avertissements

  • La protéine de lactosérum n'a pas été conçu pour traiter une maladie préexistante et ne doit pas être utilisé comme seule source de nutrition.