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Comment prendre dextrose Post-Workout

Alors que la plupart des gens supposent que seule une séance d'entraînement se traduira par le développement musculaire, la vérité de la question est qu'une séance d'entraînement est seulement le stimulus qui peut potentiellement conduire à des muscles plus grands et plus forts. L'élément qui fait la différence entre les gains d'entraînement adéquates et optimales implique votre approche de la nutrition, avec le repas post-entraînement étant d'une importance vitale. Consommer les bons types d'aliments post-entraînement, tels que le dextrose, peut faire la différence entre les augmentations moyennes et extraordinaires de la masse musculaire et la composition corporelle.

Instructions

Dextrose Poster Workout

1 Selon la nutritionniste Dr John Berardi, Ph.D., la vitesse est la partie la plus vitale de nutrition post-entraînement. Vous voulez nourrir votre corps un repas qui est rapidement et facilement digéré de sorte que le processus de reconstruction du tissu musculaire peut commencer à nouveau le plus tôt possible. Cela nécessite deux composants de base - une teneur en glucides à digestion rapide (comme le dextrose) et une protéine à digestion rapide (tels que le lactosérum). Le dextrose agit pour augmenter la glycémie, ce qui déclenche le corps à libérer l'insuline. Cela tire les nutriments directement dans le tissu musculaire où le processus de reconstruction commence.

2 Mélange 40-60 g de dextrose de 20 à 30 g de protéines de lactosérum. Selon le Dr Berardi, un ratio 2-1 de glucides à la protéine est le mélange idéal pour alimenter le corps aussi rapidement et aussi complètement que possible après la séance d'entraînement. Mélanger ces composés dans l'eau, et jamais dans une autre boisson contenant de calories comme le lait, les éléments nutritifs supplémentaires dans le lait va ralentir l'absorption et de saper l'ensemble l'efficacité du processus.

3 Consommez ce post-entraînement à base de dextrose bougé le plus tôt possible après la fin de la série finale de votre entraînement. Si vous êtes en mesure, apporter une bouteille de shaker rempli avec les matières premières dans le gymnase avec vous afin que vous pouvez compléter et de consommer votre secouer avant même la tête en arrière dans le vestiaire. Rappelez-vous que plus vous lancez le processus de renforcement musculaire après une séance d'entraînement, plus le temps de votre corps devra construire le muscle supplémentaire avant votre prochaine session de formation.