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Suppléants pour le dextrose en poudre

Suppléants pour le dextrose en poudre


avitaillement correctement votre corps après une séance d'entraînement est important. Il peut faire la différence entre les gains substantiels de sport et de la perte de la taille et la force. Une combinaison particulière de glucides et de protéines est souvent utilisé à cette fin. Le dextrose est un glucide simple, populaire qui est utilisé pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire. Les substituts pour le dextrose en poudre existent, cependant, si vous ne pouvez pas utiliser le dextrose pour une raison quelconque.

Bonbons

Si vos options de nutrition post-entraînement standards ne sont pas disponibles, certains types de bonbons feront dans un pincement. Certains produits tels que Smarties et douces Tarts contiennent réellement le dextrose, qui en fait un bon substitut si vous ne pouvez pas trouver un supplément de dextrose en poudre. D'autres types de bonbons contiennent du saccharose qui est un mélange de glucose et de fructose. Bien que le glucose pourrait être bénéfique pour la récupération post-entraînement, le glycogène musculaire ne peut pas être synthétisé à partir du fructose. Le fructose sera plutôt stocké sous forme de glycogène du foie ou converti en graisse. graisse supplémentaire pourrait être préjudiciable à vos objectifs d'entraînement et certainement gagné & # 039; t aider rapidement reconstituer l'énergie musculaire. Ces types de bonbons devraient être utilisés en dernier recours.

Miel

Le miel est un produit naturel qui contient une combinaison de fructose et de glucose. Son profil de sucre est très similaire à celle du sirop de maïs à haute teneur en fructose, à raison de près de 40% de fructose et 31% de glucose. Bien que ses haute teneur en fructose et des teneurs relativement faibles de glucose ne permettent pas idéal pour la récupération de glycogène après l'entraînement, il le fera dans un pincement quand rien d'autre est disponible. Le miel a l'avantage supplémentaire d'adoucissement des suppléments de dégustation autrement désagréables qui peuvent également être consommés après une séance d'entraînement.

Pain blanc

L'indice glycémique est une mesure de l'effet de diverses sources d'hydrates de carbone ont sur les taux d'insuline chez les humains. Les aliments ayant un indice glycémique élevé créer un pic d'insuline significative tandis que les aliments avec un indice glycémique faible n'ont pas beaucoup d'impact. Normalement, vous maintenez un meilleur état de santé en choisissant des aliments à faible IG. Après une séance d'entraînement, cependant, vous avez besoin pour reconstituer les niveaux d'énergie le plus rapidement possible. aliments à IG élevé vont vous aider à faire cela. L'astuce consiste à trouver des aliments qui ont un indice glycémique élevé, mais contiennent aussi des glucides qui se décomposent rapidement dans votre corps. Le pain blanc a une valeur relativement élevée de GI et se décompose rapidement dans votre corps par rapport à d'autres aliments solides.

maltodextrine

Maltodextrine, bien que techniquement un glucide complexe, est plus rapide et plus facile à digérer que d'autres formes de glucides complexes. Il n'a pas été absorbé par le corps plus rapidement que le dextrose, mais il a un effet similaire sur les taux d'insuline. Vous aurez probablement besoin d'obtenir maltodextrine à partir d'un magasin de supplément, il est donc utile que si le magasin est sur le dextrose ou si vous préférez éviter le dextrose pour des raisons de santé ou des préférences de goût.