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Frapper un plateau de perte de poids

Frapper un plateau de perte de poids


La perte de poids peut être une lutte, mais les temps les plus frustrantes de perte de poids peut être quand vous frappez un plateau. Vous faites la même chose qui a été un tel succès, et l'échelle refuse de bouger. Cela indique généralement le fait que votre corps est de se habituer à votre nouveau style de vie. Bodies semblent toujours heureux avec le statu quo, de sorte que le moyen de revenir sur la piste de perte de poids est de secouer votre plan.

suivi

Si vous ne le suivi ou un journal ce que vous mangez, commencer à faire cela. Notez tout ce que vous mangez, y compris les morsures aléatoires, lèche et goûts. Pour ce faire, pendant une semaine ou deux et puis prendre un bon regard dur sur les résultats. Si vous avez été honnête avec votre journal, vous pouvez voir où des calories supplémentaires se sont glissées dans le sans vous en rendre compte. Découper cette poignée de bonbons durs et le beurre d'arachide restes en sandwich tous les jours peut être juste assez pour vous remettre sur plan.

portions

Mesurez-vous ou pesez vos portions alimentaires, ou avez-vous juste globe oculaire eux ou la confiance pour le personnel du restaurant pour les servir? Le contrôle des portions est l'un des moyens les plus importants pour contrôler vos calories. Servir vos aliments avec des tasses et cuillères à mesurer, au lieu de boules et louches. Ne jamais mettre de la nourriture dans votre assiette sans chercher à savoir le montant exact dans une partie.

Exercice

Si vous ne faites pas d'exercice, commencer. Commençant à l'exercice est l'un des moyens les plus faciles à percer un plateau. Joignez-vous à un gymnase ou un club, ou faire de l'exercice dans l'une des dizaines de façons libres. Promenez votre quartier, peut-être avec des enfants ou un chien. Jouer tag ou rollerblade avec vos enfants. Jouer au frisbee, basket-ball ou Wallyball avec vos amis. Fly cerfs-volants acrobatiques ou des sentiers de marche de la nature. Tout ce qui bouge votre corps est l'exercice, et tout cela vous aide à perdre du poids.

Secoue le

Si vous avez examiné votre style de vie et vous faites tout droit tout en éprouver un plateau, faire bouger les choses. Votre corps devient complaisant et aime garder les choses de la même chose. Si vous mangez le même nombre de calories chaque jour, le changer. Avoir 1100 un jour et 1400 le prochain. Tant que la moyenne hebdomadaire est le même que votre total quotidien, vous serez bien. Variez votre exercice. Faites cardio un jour, la formation de poids la prochaine, ou à pied une foire d'art au lieu d'une piste. Brisez vos routines, et vous venez peut briser votre plateau.

Changez votre fréquence des repas

L'Américain moyen est enseigné à manger trois repas par jour. Essayez de mélanger ce en mangeant la même quantité de nourriture décomposée en six petits repas. Six petits repas, ou trois repas et trois collations saines, continuer à alimenter votre carburant du corps dans un plus même montant, de sorte qu'il peut être en mesure de brûler plus efficacement. Passer l'énorme dîner, et avoir la moitié à l'heure habituelle et demie ou deux heures plus tard. Ce plan simple peut être suffisant pour obtenir votre corps sur les rails.