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Les meilleures façons de Slim Down

Les meilleures façons de Slim Down


Certaines personnes placent trop d'importance sur le poids et l'apparence; beaucoup d'autres devraient accorder plus d'attention à ce sujet. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 34 pour cent de la population des États-Unis plus de 20 en 2008 étaient obèses et 34 pour cent étaient cliniquement en surpoids. Vous n'êtes pas le seul à vouloir des conseils judicieux sur les moyens de mincir et de vivre une vie plus saine plus longtemps.

Votre régime

WebMD recommande un régime équilibré qui est faible en graisses saturées comme une composante majeure de la perte de poids. Bien qu'ils ajoutent à moins de calories - entre 1.000 et 2.000 calories pour la plupart des femmes et de 1200 à 1600 calories pour la plupart des hommes - bons régimes contiennent encore recommandé les indemnités journalières des protéines, minéraux et vitamines votre corps a besoin pour fonctionner sainement. Avec un régime seul, une moyenne de 1 ou 2 livres est perdu toutes les quelques semaines, indique WebMD. Vérifiez auprès de votre médecin dès que vous envisagez de commencer un nouveau programme de perte de poids, surtout si les suppléments sont impliqués. Stick à de petites portions d'aliments qui sont moins gras et féculents, mais plus riches en fibres, et manger plus souvent toute la journée. Arrêtez de grignoter la nuit. Manger pendant la journée donne à votre corps une chance de digérer et de brûler la nourriture loin avant d'arrêter pour la nuit.

Pousser votre corps

Bien que le surmenage est une possibilité pour quiconque, il est plus dangereux pour une personne ayant une condition médicale comme l'obésité ou les maladies cardiaques. Exercice dans les paramètres des recommandations de votre médecin, mais rappelez-vous que vous devez exercer. Alternez entre de plus en plus ardues cardio-vasculaires et de musculation exercices pour brûler des calories maintenant et plus tard, quand plus de masse musculaire est formée. Obtenez un podomètre et essayer d'augmenter les mesures que vous prenez chaque semaine. Obtenez un copain d'exercice pour vous pousser les jours que vous vous sentez fatigué. Lors de la construction musculaire, travailler les muscles «pousser» comme la poitrine, triceps et le devant des jambes sur un jour, et les muscles de traction comme le dos, les biceps et les muscles ischio-jambiers de la prochaine. Le troisième jour de repos ou tout simplement faire du cardio.

Changez votre style de vie, Flexibly

Si vous suivez un programme de perte de poids qui comprend un régime d'exercice régulier, attendez-vous à perdre au moins un livre ou deux chaque semaine. Une partie de ces succès dépend de la façon dont vous exercez régulièrement et comment vous calculez vos choix de menu. Pourtant, "la santé des femmes" le magazine note qu'une étude dans le "International Journal of Obesity" constaté que la diète qui ont choisi des plans qui ont permis une plus grande flexibilité, comme le fait de manger des aliments préférés, des taux de réussite plus larges que les plans enrégimentés.

Soyez patient, réaliste

Avant de partir sur un nouveau plan, essayez d'obtenir dans le bon état d'esprit. Les experts conviennent que la meilleure façon de maigrir est de coller avec votre plan. Patience profite grandement à la création d'un nouveau style de vie, qui est nécessaire pour garder les livres off. Suivez les conseils des experts de la santé, qui conviennent que manger moins de calories pendant la journée, par incréments de toutes les trois heures, maintient le métabolisme du corps actif pour brûler une quantité optimale de calories.