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Comment puis-je réparer une plaque plantaires?

Comment puis-je réparer une plaque plantaires?


Les blessures à la plaque plantaire, la structure fibreuse épaisse qui prend en charge la partie inférieure du pied du métatarse, surviennent souvent à la suite de la surexploitation. Connu comme métatarsalgies, les blessures plantaires causent la douleur dans l'avant-pied. Les athlètes qui prennent part à fort impact sport impliquant les membres inférieurs s'exposent à un risque élevé de blessures aux pieds. Selon WebMD, athlétisme coureurs absorbent 110 tonnes par pied lors de l'exécution d'un mile, ce qui les rend particulièrement à risque de blessure de l'avant-pied. Ceux qui ont la douleur plantaire devrait rechercher un traitement comme metatarsalgia se produit souvent comme un symptôme d'autres problèmes tels que neurinomes, fractures de stress ou de l'arthrite.

(Référence1)

Instructions

Le traitement initial

1 Appliquez de la glace à la zone enflammée immédiatement après la blessure. Enveloppez la zone blessée dans un bandage de pression et de continuer à glace régulièrement afin de réduire l'inflammation.

2 Restez en dehors du pied blessé pendant les premières 24 heures après la blessure se produit. Ayant poids sur la blessure va perturber le processus de guérison initiale.

3 Diminuez votre niveau d'activité. Effectuer des étirements et le renforcement soigneusement exercices et éviter d'exercice rigoureux. Pour les athlètes qui peuvent vouloir continuer malgré la douleur, rappelez-vous de se reposer et de réhabiliter plutôt que de risquer une nouvelle blessure.

Réhabilitation

4 Initier le renforcement avec des exercices isométriques, isotoniques et isocinétiques. Ces exercices d'isoler et de restaurer les muscles spécifiques affaibli par la blessure. Le renforcement peut commencer aussi simple gamme d'exercices de mouvement et de progresser graduellement à l'exercice actif.

5 Porter un dispositif orthétique que l'inflammation diminue. Ces inserts distribuent poids loin de la blessure que vous continuez exercices d'auto-mobilisation qui augmentent la force et l'amplitude des mouvements.

6 Ne pas revenir à votre activité sportive jusqu'à la restauration complète de la flexibilité, la force et la capacité aérobique à la zone lésée.

Conseils et avertissements

  • Nager comme méthode d'exercice récréatif. Les athlètes frustrés par leur incapacité à se livrer à l'exercice de poids-roulement peut maintenir le conditionnement physique de cette manière.
  • Contactez un spécialiste en orthopédie, si vous ne voyez pas d'amélioration après trois mois de traitement.