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Comment faire pour perdre 40 livres sur un régime

Perdre quarante livres sur un régime alimentaire sera un processus difficile, mais il est possible que si vous vous préparer pour réussir et sont prêts à suivre quelques règles de base. La personne moyenne peut perdre environ une livre de poids corporel par semaine; quarante livres devraient prendre environ dix à douze mois. Ceci est une quantité significative de poids à perdre et requiert une stratégie à trois volets: préparez-vous mentalement pour la discipline dont vous aurez besoin; évaluer et modifier vos habitudes alimentaires afin de refléter, un régime alimentaire faible en calories plus sain; vous engager à un programme d'exercice cohérent qui inclut la formation de la force et l'entraînement aérobie.

Instructions

1 Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine afin que vous puissiez examiner votre apport calorique et d' estimer combien de calories vous aurez besoin de couper de votre apport quotidien. Par exemple, si vous mangez 2000 calories par jour cela est de 14.000 calories par semaine. Une livre de graisse contient environ 3500 calories de sorte que vous auriez coupé environ 500 calories de votre apport quotidien pour perdre une livre par semaine.

2 Commencer à être plus exigeants sur ce que vous mangez. Bien que vous ne devez pas compter chaque calorie que vous devez vous familiariser avec le nombre de calories des groupes alimentaires de base. Par exemple, les fruits et légumes sont généralement plus faibles en calories que portions semblables de pains, des pâtes, de la viande, la volaille et le poisson. Les aliments riches en calories plus élevés sont généralement ceux qui contiennent beaucoup de sucre ou de graisse.

3 Engagez - vous à un programme d'exercice modéré, mais constant. Un programme de formation de force constitué de bases comme les lignes d'haltères et presses de la jambe pour stimuler la croissance musculaire. Vous allez ajouter quelques livres de muscle, mais le muscle aidera votre corps à brûler plus de calories. L'exercice aérobie comme la marche rapide, la course et le vélo va brûler des calories et aider à élever votre métabolisme.

Conseils et avertissements

  • programme de formation de force peut être aussi peu que 2-3 mouvements deux fois par semaine.
  • L'entraînement aérobie doit être effectué pendant 20-30 minutes 2-3 fois par semaine.
  • L'exercice vous donnera une certaine marge de manœuvre avec votre apport alimentaire quotidien. Mais ne pas utiliser l'exercice comme une excuse pour manger plus de nourriture d'ordure.
  • Méfiez-vous des régimes gimmick qui promettent une perte de poids rapide; beaucoup de ceux qui vous encourage à perdre des quantités considérables d'eau. Déshydratation est pas une façon de perdre la graisse du corps.