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Comment puis-je augmenter la testostérone avec le régime?

Comment puis-je augmenter la testostérone avec le régime?


Il est possible d'augmenter votre niveau de testostérone sans stéroïdes. Les niveaux de testostérone peuvent être élevés en mangeant les bons aliments. Manger des légumes crucifères, beaucoup de viande rouge et de choisir quatre ou cinq petits repas par jour vous aidera à atteindre votre objectif.

À compter du Plan

Boire beaucoup d'eau va aider à stimuler les niveaux de testostérone. Salmon et crustacés permettra d'améliorer votre taux de testostérone, tandis que la caféine et les aliments frits peuvent abaisser la testostérone. Les vitamines A et E sont recommandées pour améliorer la testostérone. Mangez suffisamment de calories pour augmenter votre force, environ 20 calories par livre de poids corporel.

Glucides Ratio des protéines

Essayez un ratio de 2: 1 de glucides à la protéine pour améliorer votre taux de testostérone. Un gramme de protéines par livre de poids corporel est suffisante pour améliorer votre taux de testostérone. Choisissez des gras monoinsaturés trouvés dans les noix, les avocats et les olives, ou de graisses saturées dans les œufs et la viande rouge. Les acides gras polyinsaturés peuvent abaisser votre taux de testostérone.

Frappé protéiné

Essayez un shake de protéines avec du petit lait avant et après votre exercice pour la journée. La protéine de lactosérum permettra d'améliorer votre taux de testostérone, vous donner la force, et de vous aider à récupérer de la fatigue. Choisissez des légumes comme le brocoli, le chou et les verts qui vous aideront oestrogène plus faible et d'améliorer votre taux de testostérone. Évitez les boissons alcoolisées telles que la bière et le vin, ce qui réduira la testostérone.