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Lignes directrices pour perdre du poids

Même si vous pouvez perdre du poids en mangeant moins, le meilleur guide pour perdre du poids combine diminution de la consommation alimentaire avec une augmentation de votre niveau d'activité physique. Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids, changer vos habitudes alimentaires envers ceux d'un mode de vie sain, y compris les bonnes proportions de viandes, légumes, fruits et produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ajouter une activité quotidienne, et vous serez sur la route du succès de perte de poids.

Bouger

Début de l'exercice tous les jours. Aucune ligne directrice pour perdre du poids ne serait pas complet sans mentionner l'importance de l'activité physique. Plus vous bougez, plus de calories que vous brûlez. L'American Heart Association recommande de faire 30 minutes d'exercice modérément rapide au moins cinq jours par semaine. 30 minutes ne doivent pas être tous en même temps. Vous pouvez le diviser en trois segments de 10 minutes. Modérément exercice rapide va vous amener à casser une sueur et juste commencer à respirer fortement. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation pendant l'exercice, vous exagérez.

Ways pour vous d'obtenir un peu d'exercice modérément rapide incluent le travail autour de votre maison faire des choses comme la tonte du gazon, ratisser les feuilles, peinture murale, aspirateur, réarranger les meubles et le nettoyage des placards. Si le nettoyage de maison ne vous convient pas, participer à d'autres activités aérobies. Les activités aérobiques comprennent la danse, la marche, la randonnée, l'aviron, le cyclisme, le ski et l'aquagym.

Manger une alimentation équilibrée

Mangez des aliments riches en éléments nutritifs. Selon l'Université de Californie, San Francisco, une préoccupation majeure de toute ligne directrice pour perdre du poids doit inclure faire des choix alimentaires intelligents. choix alimentaires intelligents, y compris savoir quoi manger, de quoi limiter, et de changer vos habitudes alimentaires.

Manger un régime alimentaire bien équilibré. Profitez des aliments de chacun des groupes d'aliments pour obtenir les nutriments nécessaires. Perdre du poids est difficile, et de le faire correctement, vous devez nourrir votre corps. Les quatre groupes alimentaires sont les fruits et légumes, des glucides (céréales), de protéines et de produits laitiers.

Mangez des aliments riches en fibres, recommande le ministère américain de l'Agriculture (USDA). Fruits et légumes sont riches en fibres et en antioxydants. les aliments riches en fibres comprennent également des pains à grains entiers, les céréales et les pâtes. Les grains entiers comprennent l'orge, le blé entier, le son de blé, l'avoine et le son d'avoine, triticale, le quinoa, le riz brun et l'épeautre. Commencez à manger des graines de lin.

Mangez des protéines à faible teneur en matière grasse. Consommez du poisson, des aliments à base de soja, des viandes maigres, la volaille (sans la peau) et une variété de haricots pour obtenir votre protéine. La Clinique Mayo recommande de manger du saumon, car il est si riche en oméga-3, des acides gras et des antioxydants. D'autres poissons froids recommandés comprennent le hareng, la truite, le maquereau, les sardines et le thon germon.

Commencez à manger à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Au lieu de produits laitiers gras entier ou 2 pour cent, profiter non gras ou des versions à faible teneur en matières grasses du fromage cottage, fromage, crème glacée, le yogourt et le lait.

Limitez les aliments avec des graisses saturées et / ou trans en eux. Réduisez la consommation d'aliments gras. Ceux-ci comprennent les produits préparés dans le commerce de boulangerie, des barres énergétiques, les aliments frits, les viandes et les aliments (bacon, des hot-dogs, saucisses, viandes de déjeuner), de nombreux fast-foods et des produits d'origine animale tels que les coupes de viande rouge riches en matières grasses.

Oubliez vides en nutriments des aliments dans le cadre de votre guide pour perdre du poids. Ceux-ci comprennent les boissons gazeuses, les jus sucrés, l'alcool, des sirops et des bonbons, selon l'USDA.

Snack sain. Au lieu de chips et de chocolat, choisir des légumes et / ou de fruits frais. choix de noix saines, selon la Clinique Mayo, comprennent les pistaches, les noix et les amandes.

Autre

Surveillez vos portions. L'American Heart Association recommande d'utiliser des méthodes de cuisson faibles en matières grasses comme la vapeur, griller, cuire et le braconnage. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Mangez lentement et se concentrer sur l'alimentation.