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Qu'est-ce que l'IMC moyen?

Qu'est-ce que l'IMC moyen?


IMC signifie indice de masse corporelle, et est un moyen de mesurer la graisse corporelle qui est basé sur la taille et le poids et fonctionne aussi bien pour les hommes et les femmes. L'IMC moyen se situe entre 18,5 et 24,9 pour cent, selon le Cœur du poumon National and Blood Institute. Si votre IMC est inférieur à 18,5 pour cent, vous êtes de poids insuffisant à moins que vous êtes un athlète d'élite. Si votre IMC se situe entre 25 et 29,9 pour cent, vous êtes considéré comme en surpoids. Les personnes ayant un IMC de plus de 30 pour cent sont obèses.

Avantages

Réduire votre IMC diminue le risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association. La graisse du corps qui contribue le plus à des problèmes de santé graves est situé autour de la taille et de l'estomac. L'obésité est un facteur de risque majeur de maladie coronarienne, ce qui peut entraîner des crises cardiaques. L'obésité dans plus de cholestérol sanguin, augmentation des triglycérides, faible taux de cholestérol HDL, les niveaux de pression artérielle élevée et peuvent causer le diabète. L'obésité peut aussi causer des conditions telles que la maladie dégénérative des articulations, et est une cause majeure de calculs biliaires.

Misconceptions

Beaucoup de gens croient les pourcentages de protéines, les glucides et les graisses ont un effet direct sur leur IMC et si elles perdent du poids ou non. Pour perdre du poids, vous devez simplement utiliser plus de calories que vous consommez. Les régimes qui sont plus faibles en calories entraînent la perte de poids, quelle que soit la combinaison de protéines, de glucides et de graisses gens consomment, selon la Harvard School of Public Health.

Solution

La première étape pour perdre du poids et réduire votre IMC est de déterminer votre taux métabolique au repos. Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour sans exercer. La meilleure façon de déterminer votre taux métabolique au repos est d'utiliser un calculateur de taux métabolique au repos en ligne. Si votre taux métabolique au repos est de 2400, vous devez consommer 1900 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Si vous coupez votre apport alimentaire de 500 calories et brûler 500 calories par jour par l'exercice, vous aurez un déficit calorique quotidien de 1000 calories et perdre deux livres par semaine.

Les calories sont des calories, mais un régime alimentaire qui est riche en protéines augmente la satiété et peuvent réduire votre appétit pour la nourriture, vous aidant ainsi à réduire votre IMC, selon The American Journal of Clinical Nutrition.

Attention

Les gens ne devraient pas essayer de perdre plus d'une demi-livre à deux livres par semaine, selon le Cœur du poumon National and Blood Institute. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez créer un déficit de 3500 calories en calories au cours d'une semaine. Cela équivaut à un déficit de 500 calories par jour.

Fun Fact

Saviez-vous qu'un Whopper de Burger King contient 670 calories et 11 grammes de gras saturés? Une forte consommation de graisses saturées est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association.