Scottsarber.com

Aquatic Retour Exercices

Aquatic Retour Exercices


L'exercice dans l'eau est bon pour les gens qui sont plus âgés et arthritique parce qu'il n'y a pas d'impact cahots sur le corps comme il est dans des exercices d'aérobie, ce qui peut blesser les articulations douloureuses et les muscles. Lorsque dans l'eau il y a moins de stress placé sur vos articulations. Si votre dos vous donne des problèmes, envisager de faire des exercices aquatiques pour soulager la douleur et de renforcer vos muscles et les articulations.

Marche

Marcher dans l'eau à hauteur de poitrine. Marchez vers l'avant puis vers l'arrière. Utilisez flotteurs à main ou des poids légers (qui vous tenez dans vos mains) et cela va rendre la marche dans l'eau plus exigeant et stimulant. Ceci est un bon entraînement pour le bas du corps, y compris le dos.

Levées de jambe

Tenez sur le côté de la piscine avec votre main droite. Prolongez votre jambe gauche en avant. La jambe droite, que vous êtes debout sur, est légèrement pliée au niveau du genou. Apportez votre jambe arrière gauche à la position de départ et répétez l'extension. Pour ce faire, 10 fois, puis répéter sur l'autre jambe, en se retournant et en maintenant sur la piscine avec votre main gauche. Cela renforce les muscles du dos.

Flottant

Face à la paroi de la piscine et de saisir sur le côté de la piscine à l'aide de vos deux mains. Permettez à vos jambes de flotter à la surface derrière vous. Étendez vos bras, de sorte que vous vous pousser loin du mur. Cet exercice étend toutes les parties de votre dos et contribue à renforcer. Vous êtes essentiellement flottant sur le ventre tout en maintenant sur le mur.

Étendue

Tenez environ deux pieds du côté de la piscine avec vos mains placées sur le bord de la piscine. Vos bras doivent être droites et prolongé vers l'avant. Remontez sur votre pied droit et pliez le genou gauche. Gardez le talon du pied droit sur le fond de la piscine. Se pencher en avant vers le mur mais gardez vos bras tendus comme vous le faites. Vous vous sentirez une traction sur la partie arrière de votre jambe droite. Ceci est un bon étirement. Répétez de l'autre côté. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes environ. Répéter l'opération sur chaque côté quatre fois. Ce tronçon renforce votre dos et vos jambes.

Pliage Knees

Tenez sur le côté de la piscine avec votre main droite. Pliez votre genou gauche à l'arrière et de saisir la cheville gauche avec votre main gauche. Tirez le pied gauche en direction de vos fesses. Maintenez la position pendant 15 secondes. Retournez-vous et mettez votre main gauche sur le mur et répétez l'exercice en utilisant votre jambe droite. Vous vous sentirez la traction dans la cuisse et dans le dos.