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Les régimes pour gagner de la masse

Les régimes pour gagner de la masse sont sont riches en calories, mais encore en bonne santé. Ainsi, être au courant des bonnes calories pour manger. Si vous mangez les bons types de glucides, de protéines et de matières grasses, vous serez en mesure d'optimiser votre capacité de masse-gagnant.

Calories

Pour gagner de la masse, viser à manger environ 18 à 20 fois le poids du corps en calories. Cela étant dit, en choisissant les bonnes calories est très important. Ne pas manger une cargaison de fast-food et pensez que vous allez gagner de la masse; au contraire, cela conduira à un gain de graisse, pas de muscle maigre. La clé est de manger beaucoup plus de calories denses en nutriments, à partir de sources telles que des protéines maigres, de glucides à grains entiers, et les graisses saines.

Protéine

La protéine est considérée comme les blocs de construction de muscle. Manger plus de protéines sur les jours d'entraînement intense vous aidera à conduire à accélérer les temps de récupération et de réduire les dommages à vos muscles (voir référence 2). Pour gagner de la masse, viser pour environ 1 g de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Choisissez des protéines à partir de sources maigres, comme les blancs d'œufs, le poulet, la dinde, le poisson, les haricots et le lait à faible teneur en matières grasses. Mangez des coupes plus gras de protéines comme le boeuf et le porc dans la modération. Buvez plusieurs suppléments de protéines de petit-lait par jour, car il est un excellent moyen d'ajouter à la fois des protéines maigres et de calories.

Glucides, Fat et de l'eau

Alors que les calories et les protéines sont probablement les deux éléments les plus importants dans les régimes alimentaires pour gagner de la masse, il est également important de manger les bons types de glucides et de lipides. Mangez un repas contenant une combinaison de protéines et de glucides à digestion rapide dans les deux heures d'exercice intense pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement (voir référence 3). Lorsque vous ne vous entraînez pas, choisir des glucides qui sont la plupart du temps à partir de grains entiers comme l'avoine, pain de blé entier et le riz brun, ainsi que des fruits, qui sont plus élevés en fibres et en nutriments essentiels.

Il est également important pour les régimes alimentaires pour gagner de la masse mangent les bons types de gras. Mangez plus de graisses monoinsaturés et polyinsaturés, qui présentent des avantages santé du cœur. Manger trop de graisses saturées et trans pourrait conduire à une variété de conditions cardiaques (voir référence 3). Enfin, ne négligez pas l'importance de boire beaucoup d'eau. Il y a une raison pour laquelle vous voyez les culturistes graves qui se promènent avec des cruches de gallon d'eau - il aide à garder votre corps et les muscles hydratés. Gardez à l'esprit que votre corps est de 70 pour cent d'eau. Buvez au moins un gallon d'eau chaque jour si vous essayez de gagner de la masse.