Scottsarber.com

Repas sains Plans pour les enfants

Repas sains Plans pour les enfants


Les enfants ont besoin de plans de repas sains pour réduire leurs risques de maladies du cœur dans la vie et à promouvoir le bon développement. Ils prennent souvent leurs repères alimentaires de leurs parents ou tuteurs. En général, les enfants ne doivent régimes spéciaux; ils ont besoin d'un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des éléments de tous les groupes alimentaires. Les plans de repas pour les enfants dépendent de leur niveau d'activité et des restrictions alimentaires. La pyramide alimentaire USDA constitue un excellent modèle pour la création d'un plan de repas sain.

Pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire USDA crée une hiérarchie visuelle qui sépare les groupes d'aliments en différentes zones. Les zones fournissent un plan de repas diététique suggéré. Les lignes directrices établies par la pyramide alimentaire ne sont pas définies dans la pierre. Ils sont flexibles, offrant une gamme suggéré de portions d'aliments à consommer par jour. La pyramide alimentaire USDA dit un régime alimentaire sain comprend l'obtention de 2 à 3 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 2 à 3 portions de produits laitiers, de 2 à 3 portions de protéines et jusqu'à neuf portions de glucides, y compris les pains de blé entier, et des grains de riz brun. Le site Web de l'USDA dispose d'un outil pour aider les parents à créer des plans de repas personnalisés pour leurs enfants.

Mélanger

Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire dans différentes couleurs. Il y a des milliers de fruits et légumes à partir de laquelle choisir. Finalement, vous trouverez quelque chose attrayante pour votre enfant. Laissez vos enfants vous aider à préparer des repas et des collations santé, la cueillette des légumes de leur choix. Ajouter un fruit de couleur différente ou de légumes à chaque repas et fruits de substitution pour les collations comme les barres de chocolat et les croustilles. Vous et vos enfants peuvent choisir des recettes saines pour ajouter de la variété des plats de poulet, le poisson et la viande.

Manger des petits repas

Les enfants ont besoin de manger six repas par jour - petit déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations - pour maintenir leurs niveaux jusqu'à d'énergie et de la glycémie à partir de dopage et de trempage. Commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré contenant des glucides, des graisses et des protéines. Un bon petit déjeuner aide les enfants à rester concentré à l'école, être moins grognon et mangent moins pendant toute la journée. Vous pouvez préparer les céréales chaudes ou froides, des œufs, des fruits et du lait. Vous pouvez également mélanger les smoothies de fruits frais avec du lait ou du yaourt pour les matins occupés. Pack de noix et de fruits pour la mi-matin et l'après-midi des collations. Chargez sandwiches avec des légumes, en utilisant seulement une petite quantité de viande.

Junk Food and Fats

Un plan de repas sain consiste à réduire la quantité de nourriture d'ordure et les sodas dans le régime alimentaire de votre enfant. Vous pouvez enregistrer des aliments comme des bonbons, des gâteaux, des pâtisseries et des chips pour des occasions spéciales et de choisir des collations santé comme le fromage à la chaîne, les fruits et les noix la plupart du temps. Si vous commandez des hamburgers dans les restaurants, les obtenir avec beaucoup de laitue et les tomates sans condiments tels que la mayonnaise. Vous pouvez aussi remplacer le lait entier avec 1 pour cent ou du lait écrémé. Choisissez bœuf haché maigre ou de dinde quand vous faites des aliments amusants comme des tacos et des hamburgers à la maison. Faire cuire les frites dans un four au lieu de les faire frire.