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Comment former pour perdre du poids rapidement

Comment former pour perdre du poids rapidement


Vous pouvez avoir l'excès de graisse qui pèse sur vos jeans, rend vos chemises serré ou peut-être vous fait grincer des dents quand vous regardez dans le miroir. Heureusement, avec l'exercice et un programme de formation, vous pouvez vider le poids supplémentaire. La perte de poids doit être fait à un taux de 1 à 2 livres par semaine pour maintenir un programme de formation en sécurité. Parce que la perte de poids est un acte d'équilibrage de l'apport calorique et la dépense calorique, vous devez vous concentrer sur combien vous mangez, ainsi que combien vous faites de l'exercice.

Instructions

1 Buvez au moins 64 onces. d'eau par jour. Gardez de l'eau avec vous pour siroter pendant la journée et boire un verre avant chaque repas. L'eau aide à hydrater votre corps pendant que vous vous entraînez, aide à vous sentir rassasié plus vite pendant les repas, améliore votre métabolisme de la graisse corporelle et combat ce que vous pourriez penser sont la sensation de faim.

2 Déterminer le nombre de calories que vous mangez par jour. Lire l'étiquette nutritionnelle pour savoir comment grande taille d'une portion est et combien de calories qu'il contient. Notez tout ce que vous mangez et de l'ajouter à la fin de la journée. Ce nombre représente votre apport calorique.

3 Calculez votre taux métabolique de base ou BMR, pour savoir combien de calories que votre corps brûle chaque jour. Votre corps brûle des calories exerçant des fonctions comme la digestion et la respiration même lorsque vous êtes au repos. Utilisez une calculatrice BMR en ligne (voir Ressources).

4 Comparez votre BMR à votre apport calorique pour déterminer combien vous avez besoin d'exercer. La quantité de calories que vous brûlez avec votre BMR et l'exercice quotidien doit être supérieure à votre apport calorique pour perdre du poids. Essayez d'équilibrer vos calories de sorte que vous perdez 250 à 500 calories par jour.

5 Entraînez votre corps avec de haute intensité exercice aérobie pendant 15 à 45 minutes par jour. Sur la base de votre poids, le sexe, des conditions médicales, l'activité que vous effectuez, la durée de l'exercice et de l'intensité de l'exercice, vous allez brûler un certain nombre de calories. Selon ShapeFit, des activités telles que la course, en utilisant un vélo elliptique, le step et le cyclisme brûler environ 300 calories en seulement 30 minutes.

6 Alternez les activités que vous effectuez et augmenter l' intensité. Votre corps réagit à de nouveaux défis et vous serez en mesure de continuer à perdre le plus de poids si vous remplissez de nouveaux exercices ou travailler plus dur. Alternez entre deux à trois formes d'exercice aérobie par semaine, changer votre exercice aérobie chaque mois ou augmenter le rythme que vous travaillez à toutes les deux semaines.

Conseils et avertissements

  • Remplacer riche en matières grasses, sucre et les aliments riches en calories des articles avec des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses pour promouvoir une plus grande perte de poids.
  • Ne jamais tenter de perdre du poids plus rapidement que votre médecin vous recommande.