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Comment faire pour perdre 70 livres en huit mois

Comment faire pour perdre 70 livres en huit mois


La Mayo Clinic conseille la diète perdent pas plus de 1 à 2 lbs. une semaine pour la perte de poids santé. Cela peut ne pas correspondre 70 lbs. au cours de huit mois, mais il se rapproche de votre objectif. Si vous perdez 2 lbs. une semaine chaque semaine pendant huit mois, vous perdrez un total de 64 lbs. Avec la bonne combinaison d'aliments sains, l'exercice cohérent et des choix de vie positifs, il est possible d'atteindre vos objectifs de perte de poids dans un court laps de temps.

Instructions

1 Trouver un plan de régime qui est bon pour vous, votre personnalité et votre style de vie. Il y a beaucoup de variables à considérer lors du choix d'un régime alimentaire. Si vous êtes pressé par le temps, un plan avec des repas préemballés peut être votre meilleure option. Si vous avez besoin de variété, des plans de régime avec un large éventail de choix alimentaires sont probablement le meilleur pour vous. Et si vous avez besoin d'un soutien émotionnel, vous voudrez peut-être un plan à partir d'une entreprise qui offre des réunions ou un-à-un conseil régime alimentaire.

2 Ajouter l' exercice à votre horaire quotidien. Lorsque vous vous déplacez, vous brûlez plus de calories et d'augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories pendant la journée. Recherchez une activité qui convient à votre vie et les finances. Vous pouvez choisir de marcher 30 minutes pendant votre pause déjeuner, nager le matin avant le travail ou jouer au basket avec vos enfants dans l'après-midi. Tant que vous obtenez votre fréquence cardiaque, vous travaillez pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

3 Connectez - vous un enregistrement de vos objectifs, la prise alimentaire et l' exercice. Cela vous aide à garder responsable et peut vous inciter à augmenter votre perte de poids. En 2008, le Centre de Kaiser Permanente pour la recherche en santé a publié une étude qui a trouvé des gens qui ont gardé des revues alimentaires ont perdu deux fois le poids que ceux qui ne l'a pas.

4 Obtenir suffisamment de sommeil. La Clinique Mayo suggère adultes visent sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Ceci permet d'accroître votre niveau d'énergie et aider à garder le stress à la baie. Une étude réalisée par le neurologue Michael Lacey de l'école Atlanta of Sleep Medicine et de la technologie a découvert des gens qui ne reçoivent pas autant de sommeil perdu plus de muscle que de graisse. Dr Lacey a également constaté le manque de sommeil peut nuire à votre taux métabolique.

5 Rester motivé même si vous ressentez une perte de poids plateaux ou des revers. Votre corps fluctue en fonction d'une variété de facteurs de santé, ce qui peut le rendre facile à renoncer à vos grands objectifs de l'image. Utilisez le journal de votre consommation et l'activité alimentaire de trouver des zones où vous pouvez améliorer votre régime alimentaire et l'exercice des niveaux et éviter les pièges futurs.

Conseils et avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau plan de perte de poids.
  • Rencontre avec un professionnel de remise en forme peut vous aider à évaluer votre niveau de condition physique ainsi que d'apprendre la bonne façon d'exercer. Cela vous aidera à tirer le maximum de vos séances d'entraînement et éviter les blessures.
  • Il n'y a pas de remèdes magiques de perte de poids. Pilules, poudres, jeûnes et d'autres produits qui promettent une perte immédiate et drastique du poids sont généralement trop beau pour être vrai. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.